sábado, 28 de março de 2015

Resumo da quarta semana de março



Ola minha gente!!! Segue então mais uma semana focada nos meus 58 quilos futuros.
Na ultima semana postei que meu objetivo da semana seriam 4 situações:

1º objetivo: Fazer atividade física de segunda à  sexta-feira –  ESTA PRIMEIRA FOI UM FRACASSO

Segunda-Feira não fiz nada, a preguiça tomou conta geral.

Terça-Feira Limpei a casa, não deixa de ser um exercício. Certo???
Quarta-FeiraPedalei 10 quilômetros
Quinta-Feira Pedalei 26.800
Sexta-Feira Não malhei.

2º Objetivo -  No café da manhã, evitar comer pão integral, tapioca ou bolacha. OUTRO FRACASSO

Durante a semana, somente um dia tomei café com leite, nos outros dias comi sim o pão integral, a tapioca e a bolacha. 

3º Objetivo -  Eliminar 1 quilo durante essa semana. Estava com 66.300. Até o momento eliminei 1.300. Obaaaaaa!!!! Pelo menos um consegui!!!!!!!!



Segunda-Feira






7:00 horas– Café da Manhã: café com leite e pão integral e margarina
10:00 horas - Lanche: uma maçã
12:30 horas – Almoço: salada e carne
15:15 horas – Lanche: uma ameixa
18:30 horas – Jantar: tapioca com queijo e pingado

Terça-Feira


7:00 horas– Café da Manhã: achocolatado light com granola
10:00 horas - Lanche:  banana com grãos e mel.
12:30 horas – Almoço: lentilha com legumes
15:15 horas – Lanche: uma ameixa
18:30 horas – Jantar: café com leite com um pão integral e margarina

Quarta-Feira


7:00 horas– Café da Manhã: leite desnatado com café e adoçante, biscoito de polvilho azedo
10:00 horas - Lanche: uma laranja
12:30 horas – Almoço: carne de soja refogada
13:00 horas – sobremesa: uma barra de cereal
15:15 horas – Lanche:  um caqui
18:30 horas – Jantar: Shake de Cookies da Herbalife


Quinta-Feira


7:00 horas– Café da Manhã: leite desnatado com café e adoçante, duas tapiocas com margarina.
10:00 horas - Lanche: um caqui
12:30 horas – Almoço: saladas e frango
15:15 horas – Lanche: uma maçã e uma ameixa
18:30 horas – Jantar: leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com queijo minas.
21:00 horas – dois ovos cozidos.

Sexta-Feira

 
7:00 horas– Café da Manhã: leite desnatado com café e adoçante, duas tapiocas com queijo
10:00 horas - Lanche: um caqui e uma maçã
12:30 horas – Almoço: lentilha com legumes
15:15 horas – Lanche: não comi nada
18:30 horas – Jantar: leite desnatado com café e adoçante, uma fatia de queijo e 6 bolacha club social
22:00 jantar do  meu aniversário: carapés e brigadeiro dunkan , para tomar água com gás e  limão congelado.



         Objetivo para a próxima semana do dia 30 à 03 de Abril

·         Atividade Física todos os dias;
·         Não jantar depois das 19:00 horas;
·         Não repetir porções;
      diminuir a margarina e o queijo. 


·         Até dia 03 de Abril  chegar aos 63.400
peso atual: 65.00 , será que consigo, sei não hein!!!!!

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