Alimentação da 3º Semana de Março

Esta semana, claro que poderia ser melhor, mas como disse varias vezes aqui para vocês, não é fácil fazer R.A ainda mais sem acompanhamento. 

Andei dando umas escorregadas. E quanto as atividades físicas, fiz somente dois dias. Na maioria , chego com sono e cansada em casa,  não são todos os dias que estou disposta. 

Afinal acordo para ir para o trabalho 4:45, preparo tudo o que vou comer durante o dia, de acordo com as fotos abaixo (só não a feijoada e o jantar). Chego do trabalho 18:00 horas. Durmo lá pelas 22:00 ou 23:00 horas. 

É corrido, mas se eu me entregar, vou engordar. Então vale a pena, acordar mais cedo, ter todo o trabalho de cozinhar e preparar tudo.

Objetivo para a próxima semana é malhar mais dias.

Sexta-Feira

7:00 - Café da manhã : Leite desnatado com café e adoçante, omelete com queijo.

12:00 - Almoço: Feijoada.

15:00 - lanche: uma laranja

19:00 - jantar: Shake de cookies

Nesse dia passei mal após o café da manhã, estomago ficou pesado. E para acabar de lascar tudo, a feijoada, que estava saborosa, mas fiquei rotando ela o dia todo, precisei tomar remédio para melhorar.

Quinta-Feira

7:10: Café da manhã; Leite desnatado com café e adoçante, pão integral com queijo.

10:00: Lanche da manhã: uma maçã

12:00:  almoço - refogado de legumes e frango

13:00 Sobremesa - deu vontade de comer doce - fiz banana, mel, canela no microondas e depois acrescentei granola. Ficou ótimo.

16:00 - Lanche - café e bolacha de água e sal

18:30 - Jantar - Leite com café, dua tapiocas com margarina Becel.

 Ainda não consegui cortar o queijo da minha vida, a bolacha de água e sal, também é uma armadilha, se comer demais.

Quarta-Feira

7:00 - Café da manhã - Leite com café, pão integral e queijo

10:30 - Lanche - iogurte light, mel, granola e chia

12:00 - Almoço -Salada e carne

15:00 - Lanche  - uma laranja

19:00 - Shake de cookies

Durante o dia tomei chá de hibisco. 

Granola é ótimo, não deixo faltar em casa. Mel também é muito bom.

Terça-Feira

7:00 - café da manhã - leite com café, pão integral e requeijão light

10:00 - lanche - banana com mel e chia

12:00 - almoço - legumes refogados, salda e carne.

15:00 - lanche - uma laranja

18:45 - Jantar - leite com café dois lanches, rssr. pão e queijo.

Exatamente, não precisava comer dois pães com queijo. Mas as vezes chego com fome.

Tomei durante o dia  tomei chá verde.

O chá, dá mais disposição, sacia a fome, tomo até as 4 da tarde, passou disso, causa insonia a noite.

Segunda-Feira

7:15 - Café da manhã - Leite com café e polvilho (daqueles comprado em mercado)

10:00 - lanche - uma banana

12:30 - almoço - feijão com quiabo e pimenta doce (fica delicioso) e salda diversificada

19:00 - jantar - café com leite e duas tapiocas com margarina Becel.

A tapioca é ótima opção para substituir o pão, sacia, é saborosa e pode colocar o recheio que você quiser, eu gosto somente de dois, margarina ou queijo.

Atividade física esta semana:

Quarta-Feira -  meia hora de bicicleta, fui na cidade, no mercado e no Espaço Saúde

Sexta-Feira - Corrinhada de pouco mais de 5 quilômetros

Observação:

Fiz uma bateria de exames esta semana, os resultados estão ótimos. 

Apenas o colesterol que esta no limite.