Alimentação da Segunda Semana de Março

ALIMENTAÇÃO DA SEGUNDA SEMANA DE MARÇO

 SEGUNDA-FEIRA (MEU ANIVERSÁRIO)

7:00 horas: Café com adoçante, leite desnatado e pão crocante de microondas.
10:00 horas: uma fatia média de queijo branco (não gosto ) e café.
12:30: Carne moída, com verduras refogadas.
15:00: uma laranja e um Activia
16:45: uma ameixa
21:00: Jantar do meu aniversário, bata frita, polenta frita, salada, feijão , arroz, frango ao molho de 4 queijos, refrigerante, e dois chocolates. Repeti duas vezes, rsrsrsr.  ( passei mal depois e no ouro dia também)

TERÇA-FEIRA

7:00 : Café com adoçante, leite desnatado  e uma tapioca com margarina Becel.

10:00: café com queijo branco e mel.

12:00: carne com tomate e cebola

15:00 uma banana e uma barra de cereal

18:00:  café com leite, tapioca .

QUARTA-FEIRA

 8:00 : café com leite e pão de frigideira com queijo

10:00: uma activia e uma ameixa

12:20: tortinha light e salada

15:00: uma banana

18:00 : duas tapiocas com pingado.

 QUINTA-FEIRA

 8:00 : café com leite , uma tapioca

10:00: banana com mel, linhaça e canela

12:20: carne, salada e dois pedaços de batata doce

15:00: uma barra de cereal, uma laranja e uma ameixa

18:00 : Shake da Herbalife

SEXTA-FEIRA

 8:00 : café com leite , uma crepioca

10:00: soja torrada

12:20: carne, salada e dois ovos cozidos 

15:00: uma fatia de melancia

18:00 : Shake da Herbalife

 

SEXTA-FEIRA

 Fiz meu  programa predileto

Cheguei do trabalho, peguei o carro e fui para a feira da Lua comprar verduras. Deixei o carro no centro da cidade. E fui treinar (correr e caminhar  4 km). Depois passei no Espaço Saúde tomar o Shake da Heralife. E depois só descansar. 

Receitas que uso com frequência na R.A

MUFFIN DE ATUM

2 claras
1 gema
1 lata de atum
2 colheres de sopa de farelo de trigo
2 colheres de sopa de requeijão light
2 fatias  de queijo branco
1 colher de fermento biológico

Bate as claras em neve. Reserve. Misture os outros ingredientes. Asser em 180° por aproximadamente 25  minutos. Use forminha de pão de queijo, ou uma forma pequena. ( eu unto ela com azeite) .
 Ótima opção  antes de fazer a atividade física.

 PÃO DE MICROONDAS CROCANTE
 (sempre preparo, pois é rápido e é uma delicia)

1 ovo (eu uso somente a clara)
3 colheres de aveia
1 colher de trigo
Bate com o garfo os ingredientes.

Coloque aos poucos água ou leite desnatado, até ficar uma massa cremosa. Por ultimo acrescente o fermento biológico.
Se quiser um gostinho melhor, coloque requeijão, que fica bom também.
Após a massa pronta, coloque em um recipiente e deixe por 3 minutos no microondas. Rende uma porção, e ficará crocante.

QUICHE DE FRANGO

4 ovos
150 gramas de requeijão light
1 xícara de peito de frango desfiado triturado ( triture no liquidificador, ou triturador) grelhado
tempo a gosto, quanto mais tempero colocar melhor ficará.
Coloque em forminhas para dourar.

MOLHO DELICIOSO

3 colheres de mostarda
2 colheres de creme de leite
1 colher de mel
Misture todos os ingredientes e coloque no microondas para aquecer.
Ótimo para comer com carnes, ou saladas.

LINHAÇA COM GELATINA

Aprendi ontem essa receita.
Coloque duas colheres de farinha de linhaça dentro da água, junte também uma colher de gelatina. Deixe de molho a noite inteira.
Ao acordar, tome a mistura. É ótimo para o intestino. E tem colágeno.

O que vem acontecendo comigo

Olá pessoas lindas.

Quero contribuir com vocês o que vem acontecendo comigo.

Fazer RA não é fácil, exige muita disciplina. E na medida do possível estou indo bem, comendo em porções menores, 3 em 3 horas, tomando bastante água, chá, alimentos ricos em fibras, frutas. Diminui gorduras, açúcar, sal e carboidrato.

Mas o que é mais difícil, é a JANTA. Chego com bastante fome do trabalho, às 18:00 horas, e não quero comer fruta, e sim o  que me sacie.

Acabo tomando leite e comendo 2 tapiocas ou 2 fatias de pão integral  com queijo. Então, o  jantar é a minha muralha, como já mencionei aqui.

No meu aniversário (09/03), ainda bem que o pessoal do trabalho não lembrou, afinal eu contribui para isso também, não fiquei anunciando, rsrsrs. Se não ia ter bolo, salgadinho e refrigerante. Porém,  a noite, o maridão me levou para jantar fora. E claro! Comi bastante mesmo. Passei mal depois, não consegui dormir. Acordei com azia e com uma leve dor no estomago.

E por falar em esposo, ele anda mais correto que eu, quando chega do trabalho come algo bem leve. Tem praticado exercícios. E olha! O cara emagreceu 11 quilos. Em menos de um ano.

Eu levei 1 ano para emagrecer isso. Rsrrsrs.

Galera, quanto mais  aproxima da reta final, mas difícil vai ficando. Ohhh 58:00 longe. Ainda estou na casa dos 65.

Sabe, a corrida de sábado? Pois é, estou com pé machucado até agora. Nem caminhada dá para fazer porque dói. Então, estou de molho esses dias. Já estou surtando por isso.

Mas nem tudo esta perdido. Hoje 11-03,  cheguei do trabalho, mesmo cansada, a fome batendo, troquei o uniforme da empresa pela roupa de malhar e fui pedalar (10 km), na volta para casa, parei no espaço saúde, e tomei aquele shake maravilhoso da Herbalife. 

Mesmo que o trajeto foi pequeno hoje, pelo menos não fiquei em casa comendo. Estou no lucro.

As vezes as pessoas falam da minha animação, mas não é bem assim, mato um leão por dia.

Enquanto uns dormem, nós pedalamos!

Olá minha gente. 

Mais uma manhã super animada de pedalada. Hoje foram 25 km.

Na noite de sábado comecei a disparar o comunicado pelo facebook à  galera para pedalar, isso na  na manhã de domingo, com inicio as 8 horas. 

Foram muitas pessoas convidadas. Apenas poucos compareceram. Afinal,  não é fácil acordar cedo para ir pedalar, justamente no dia do descanso.

Saí de casa 7:30 para encontrar o pessoal, tive probleminhas com o pneu, mas logo  se resolveu. 

Cheguei no ponto de encontro, não tinha ninguém. Nem acreditei, já que foram intimados umas 25 pessoas. Porém como  era 8:03, as meninas  seguiram viagem, e eu não sabia o que fazer, para onde ir para encontra-las. E não tinha o telefone delas. Resolvi pedalar sozinha mesmo. 

Após percorrer um bom trecho. Encontrei elas e me juntei ao grupo. 

Logo, encontramos outro grupo (de rapazes) que estavam pedalando. 

Foi muito bom, acordar cedo e exercitar, não sei nem descrever o quanto me faz bem. Somente quem pratica pode entender o prazer que a gente sente. 

A vista é linda!!!!!

No sábado, 07 de março, fui para a rua para correr e caminhar

Corri e caminhei por 8 km e 500, intercalando os dois. Foi bem cansativo. Hoje (domingo) estou com as cochas doendo e uma bolha no pé. 

Gostei da experiencia. Essa semana quero voltar a correr/caminhar. Até chegar ao ponto de somente correr.

1º Semana de Março – Dias difíceis -

Como essa semana estou toda atrapalhada com alimentação e atividade física. Vou relatar de forma diferente como foi minha semana. De sexta para segunda. E foi ruim,  muita ansiedade, desanimo. Nem parece eu mesma. Quase todos os dias choveram, o que dificultou em sair para a   rua andar de bicicleta ou correr.

Nos mercados faltaram frutas, devido a greve dos caminhoneiros e acabei substituindo por outros lanchinhos.

Também é uma semana pré-menstrual. Então já sabe, NÉ!!! TPM.

Como devem ter analisado nas ultimas semanas também não tenho levado a risca a R.A. Gente!!!! Não é fácil não, o jeito é ir diminuindo as porções e quantidades aos poucos.

Na verdade, o correto  seria ir em uma nutricionista. Talvez meus relatos e fotos seriam melhores.

Sexta-Feira (06/03/2015)

Mesmo sabendo que esses dias estão bem complicados para mim, não vou deixar de comer a feijoada hoje. Tem algum tempo que não como. E realmente estou com vontade. Acredito que mereço. Já que toda semana, substituo por outros alimentos para não comer esta comida típica maravilhosa. (toda sexta-feira tem)

Café da manhã – 7:00 horas

Café com leite e um pacotinho de bolacha clube social light com requeijão light.

Almoço – 12:30

Meio prato de feijoada e meio prato de salada.

Lanche – 15:00

1 laranja

Jantar – 18:30

Café com leite, um pãozinho com margarina, uma fatia de queijo e um chocolate. Ufaaaaaaaaaa!!!! Quanta coisa, né!!!!!

  

Quinta-Feira (05/03/2015)

Café da manhã – 7:00 horas

Leite com café e pão de micro-ondas crocante

Lanche – 10:00

Iogurte natural e uma colher de chia

Almoço – 12:30

1 bife médio de peito de frango gralhado

Salada de alface, tomate e cebola

1 tortinha de carne moída com queijo (com ingredientes lights)

Lanche – 15:00 horas

Uma barra de cereal

Iogurte natural

Jantar – 18:30 horas

Leite com café, uma tapioca com margarina, uma crepioca e 3 ovos cozidos.

(Realmente comi muito mesmo no período noturno, bem calórico)

Quarta-Feira (04/03/2015)

Café da manhã – 7:10

Café com leite e uma crepioca crocante

Lanche – 10:00

1 barra de cereal

Almoço – 12:30

1/4 bife grelhado, salada diversas, 3 ovos de codorna, 1 colher de atum, 1 fatia de queijo comum

Lanche – 15:30

Mingau de aveia com canela

Jantar – 18:30

Café com leite e duas tapiocas com margarina

Terça-Feira (03/03/2015)

Café da manhã – 7:15

Leite com café com tapioca e margarina

Lanche – 10:30

Iogurte light e uma colher de chia

Almoço – 12:30

Carne refogada, 2 asinha de frango grelhada e alface.

Lanche – 15:00

2 torradas e uma colher de mel

No jantar, estive muito ansiosa e comi muito, ou seja, 5 ovos de codorna, 2 horas depois queijo com goiabada, leite com café, uma fatia de pão integral e 3 bolachas de água e sal. Isso em um intervalo das 18:30 até as 21:00 horas. Ah! Tive insônia também.

Segunda-Feira (02/03/2015)

Café da manhã – 7:00

Café com leite com 2 torradas integral

Lanche – 10:30

Iogurte light, 1 colher de chia, 1 colher de aveia e mel

Almoço – 12:30

1 concha grande de feijão

Lanche – 15:00

1 laranja

Jantar – 18:30

Leite com café, 1 pacote de bolacha de água e sal com margarina, uma fatia de queijo com goiabada.

Triste esses últimos dias!

   Nossa, essa semana esta muito ruim.

   Ando desanimada. Não treinei nada. No jantar,  todos os dias estou comendo mais. Saí do foco.

    Meu níver esta chegando, daqui alguns dias, quero me presentear. Estar na casa dos 64, mas não vai dar. E isso esta me deixando super mal. Preciso de ajuda. Preocupada demais.

    (04-03-2015)

Andei exagerando em porções e repetições de alimentos

                          Ola pessoas queridas. 

 Nem todos os dias são produtivos para mim. Segunda(02/03/2015) e Terça-Feira (03/03/2015), depois das 18:00 horas, andei dando umas escorregadas feias e comi repetições de alimentos e porções maiores também. Quando saio dos trilhos assim, isso me deixa furiosa, já que tenho um objetivo, sei disso e vou lá e como.

Os alimentos que andei exagerando foram: 

ovos de codorna,

tapioca com margarina,

queijo com goiabada,

pão integral com margarina

...e principalmente algo que gosto demais...

 bolacha de água e sal com margarina.

A saída foi:  não compro mais a bolacha, a goiabada e o pão integral. Assim não terá em casa para exagerar. Fiz substituição por tapioca ou crepioca, o queijo falta um pedaço para acabar ainda, para não jogar fora, vou comer. E comprarei o queijo mais light.

A margarina não deixo de comprar. Tenso!!!!!

Obs: peso atual: 66.100, engordei 600 gramas em 4 dias. No dia 28/02/2015 estava com 65.500.