Andei exagerando em porções e repetições de alimentos

                          Ola pessoas queridas. 

 Nem todos os dias são produtivos para mim. Segunda(02/03/2015) e Terça-Feira (03/03/2015), depois das 18:00 horas, andei dando umas escorregadas feias e comi repetições de alimentos e porções maiores também. Quando saio dos trilhos assim, isso me deixa furiosa, já que tenho um objetivo, sei disso e vou lá e como.

Os alimentos que andei exagerando foram: 

ovos de codorna,

tapioca com margarina,

queijo com goiabada,

pão integral com margarina

...e principalmente algo que gosto demais...

 bolacha de água e sal com margarina.

A saída foi:  não compro mais a bolacha, a goiabada e o pão integral. Assim não terá em casa para exagerar. Fiz substituição por tapioca ou crepioca, o queijo falta um pedaço para acabar ainda, para não jogar fora, vou comer. E comprarei o queijo mais light.

A margarina não deixo de comprar. Tenso!!!!!

Obs: peso atual: 66.100, engordei 600 gramas em 4 dias. No dia 28/02/2015 estava com 65.500.

Alimentação da ultima semana de Fevereiro

Esta semana foi bem difícil. Para começar não levei a sério de fazer exercícios todos os dias, fiz somente dois dias. Sobre reduzir a quantidade de leite que venho tomando, redução do consumo de pão integral e bolacha de água e sal e queijo, também não consegui.

Sobre o leite, pão e a bolacha, estes são minhas muralhas.

Segue abaixo o roteiro de alimentação da semana:

Segunda-feira (23/02/2015)

Café da manhã:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas torradinhas

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

Agua: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         1 concha de feijão

·         ½ colher de farinha de mandioca

·         Dois pedaços de tomate e cebola

Lanche:

·         1 mamão papaia

Água: 1/5 litro

Lanche 2:

·         1 ameixa

·         8 uvas

Jantar:

·         Omelete com queijo

·         Leite desnatado com café e adoçante

Atividade física: limpeza da casa, rsrs.

Terça-Feira (24/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         1 fatia de abacaxi

·         1 laranja

Água: 1/5 litros

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Refogado de: repolho, cenoura, cebola, alho

·         Meio bife de gado com chia

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1 fatia de queijo comum

Água: 1 litro

Jantar:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas fatias de pão integral com margarina Becel

Atividade física:  Não fiz

Quarta-Feira (25/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         Iogurte desnatado, mel, chia e aveia

Água: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Carne moída com couve

·         Salada de pepino, tomate, alface, chuchu e cebola

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1/5 maçã

Água: 600 ml

Chá de hibisco : 300 ml

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Ceia:

·         3 ovos cozidos

Atividade física: pedalei somente 9 km.

Quinta-Feira (26/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         1 crepioca

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

·         Água: 1/5

Almoço:

·         Salada de alface, chuchu, cebola, tomate

·         Um bife de peito de frango gralhado com cebola e pimentão

·         Um geladinho de suco natural de laranja

Lanche:

·         3 fatias de abacaxi perola

Água: 1 litro de água

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         2 torradas integrais

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Atividade física: Não fiz

Sexta-Feira (27/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         3 pedaços de bolo de aveia

Lanche:

Agua:

Chá:

Almoço:

Lanche:

Água:

Chá:

Jantar: salada sortida e peixe

Atividade física: não fiz

Alimentação da Semana: 16 a 20 de fevereiro

5º Semana do projeto “Verão 2015”

16 a 20 de Fevereiro

Olá pessoal. Segue mais um registro de tudo que venho comendo durante a semana.

Além das fotos, ainda registro em meu diário de dieta tudo que consumo e atividade física. É monótono, porém preciso dessas informações até no final do projeto.

Ainda não procurei uma nutricionista, percebe-se nas fotos, não é mesmo? Rsrs. Sobre alimentos integrais, estou adicionando aos poucos em minha vida. Como aveia, trigo integral, pão integral e chia. E olha que senti uma diferença tremenda em meu organismo ao acrescentá-los em minha alimentação.

Na próxima semana, meu objetivo é diminuir o consumo de pão integral, queijo e leite durante o dia. Comerei somente uma vez no dia, ou intercalando os dias.

Atividade física esta semana deixou a desejar, já que tenho ciclismo no próximo domingo (22/02/2015) em Francisco Beltrão-PR. E para evitar o cansaço e dores no corpo, pedalei até quarta-feira. Quero Estar bem para a prova.

E ....esta decretado, para a próxima semana, exercícios físicos todos os dias. Registrarei todos.

Sexta-Feira (20-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma maçã

12:30 Almoço: Hambúrguer com carne magra (eu que preparei), 1/2 tomate e dois pepinos.

15:00 Lanche: suco natural de laranja com chia, soja torrada.

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, duas fatias de pão integral com margarina Becel.

Quinta-Feira (19-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: suco de laranja e uma fatia de queijo.

12:30 Almoço: meia concha de feijão, meia colher de farinha de mandioca, um bife, 1/2 pedaço de carne de frango, alface e tomate.

15:00 Lanche: uma banana com chia.

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, pão de aveia de frigideira ( eu que fiz).

Quarta-Feira (18-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma maçã

12:30 Almoço: dois ovos cozidos, alface, tomate, cebola e pepino.

15:00 Lanche: suco natural de laranja com chia, soja torrada.

Durane o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, bolacha integral.

21:00 Ceia: 3 ovos cozidos.

Terça-Feira (17-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma maçã

12:30 Almoço: dois ovos cozidos, alface, tomate, cebola e pepino.

15:00 Lanche: suco natural de laranja com chia, soja torrada.

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, bolacha integral.

21:00 Ceia: 3 ovos cozidos.

Segunda-Feira (16-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma banana e uma laranja

12:30 Almoço: carne moída e pepino

15:00 Lanche: iogurte natural com chia e mel

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, bolacha integral.

Realmente, analisando minha alimentação não esta tão saudável. Aos poucos vou me adequando.

Alimentação da semana: 9 a 13 de fevereiro

Olá pessoal, não fotografei todos os dias de tudo que andei comendo na semana, pois não levei meu celular para o trabalho, mas aqui estão algumas fotos do que ando consumindo. Claro que analisando bem, não esta corretamente, isso sei bem, mas melhorei muito do que comia antes. E já estou pensando em procurar uma nutricionista para me ajudar. 

Segunda feira (09/02/2015)

Minha pequena marmita de alimentação para o trabalho.

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante.

Lanche das 10 horas: duas laranjas e durante a manha 250 ml de chá verde.

Almoço 12:00 : couve revogado com tomate, cebola e alho e um bife magro grelhado.

Lanche 15:30: banana com mel e canela.

Jantar: Leite com maçã, aveia.

Ao dormir : chá de camomila, maracujá e cidreira.

Quarta-Feira (11/02/2015)

7:00 Café da manhã: Café com leite desnatado e adoçante.

10:00 Lanche meio mamão papaia

12:40 Almoço: couve refogado, com tomate, cebola e bolinho de aveia e frango assado.

Durante o dia tomei 250 ml de chá de hibisco e chá verde.

15: 30 Lanche: uma ameixa

16: 30 Lanche: 30 gramas de soja torrada

19:40 Jantar: sopa de peito de frango desfiado, com dois pedaços de mandioca e um ovo.

Sexta-feira (13/02/2015)

7:15 Café da manhã: 1 copo d leite desnatado com café e adoçante. duas fatias finas de pão integral e queijo comum.

Durante a manhã: 250 ml de chá de hibisco.

10:00 Lanche: uma laranja

12:30 Almoço: meio prato de saladas, 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijoada, 2 colheres de farofa (estava com muita vontade de comer feijoada).

15:30 Lanche: banana com canela e mel.

Durante a tarde tomei 250 ml de chá de hibisco com chá verde

16:20 bateu uma fome, aí belisquei alguns caroços de soja torrada.

18:30 jantar: tapioca com uma colher de margarina, leite com café. ( não deveria ter comido isso)

21:00 tive muita fome, comi 3 bolachas integral, com mel e café com adoçante.