sábado, 28 de fevereiro de 2015

Alimentação da ultima semana de Fevereiro




Esta semana foi bem difícil. Para começar não levei a sério de fazer exercícios todos os dias, fiz somente dois dias. Sobre reduzir a quantidade de leite que venho tomando, redução do consumo de pão integral e bolacha de água e sal e queijo, também não consegui.
Sobre o leite, pão e a bolacha, estes são minhas muralhas.
Segue abaixo o roteiro de alimentação da semana:

Segunda-feira (23/02/2015)




Café da manhã:
·         Leite desnatado com café e adoçante
·         Duas torradinhas
Lanche:
·         Iogurte light com chia e aveia
Agua: 1/5 litro
Chá: 300 ml
Almoço:
·         1 concha de feijão
·         ½ colher de farinha de mandioca
·         Dois pedaços de tomate e cebola
Lanche:
·         1 mamão papaia
Água: 1/5 litro
Lanche 2:
·         1 ameixa
·         8 uvas
Jantar:
·         Omelete com queijo
·         Leite desnatado com café e adoçante

Atividade física: limpeza da casa, rsrs.

Terça-Feira (24/02/2015)



Café da manhã:
·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante
·         8 bolachas de água e sal

Lanche:
·         1 fatia de abacaxi
·         1 laranja
Água: 1/5 litros
Chá: 300 ml
Almoço:
·         Refogado de: repolho, cenoura, cebola, alho
·         Meio bife de gado com chia
Lanche:
·         Suco natural de laranja
·         1 fatia de queijo comum
Água: 1 litro
Jantar:
·         Leite desnatado com café e adoçante
·         Duas fatias de pão integral com margarina Becel
Atividade física:  Não fiz

Quarta-Feira (25/02/2015)



Café da manhã:
·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante
·         8 bolachas de água e sal
Lanche:
·         Iogurte desnatado, mel, chia e aveia
Água: 1/5 litro
Chá: 300 ml
Almoço:
·         Carne moída com couve
·         Salada de pepino, tomate, alface, chuchu e cebola
Lanche:
·         Suco natural de laranja
·         1/5 maçã
Água: 600 ml
Chá de hibisco : 300 ml
Jantar:
·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante
·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel
Ceia:
·         3 ovos cozidos
Atividade física: pedalei somente 9 km.

Quinta-Feira (26/02/2015)


Café da manhã:
·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante
·         1 crepioca
Lanche:
·         Iogurte light com chia e aveia
·         Água: 1/5
Almoço:
·         Salada de alface, chuchu, cebola, tomate
·         Um bife de peito de frango gralhado com cebola e pimentão
·         Um geladinho de suco natural de laranja
Lanche:
·         3 fatias de abacaxi perola

Água: 1 litro de água
Jantar:
·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante
·         2 torradas integrais
·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel
Atividade física: Não fiz

Sexta-Feira (27/02/2015)



Café da manhã:
·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante
·         3 pedaços de bolo de aveia

Lanche:
Agua:
Chá:
Almoço:
Lanche:
Água:
Chá:
Jantar: salada sortida e peixe
Atividade física: não fiz


Um comentário:

  1. O segredo é persistir, amiga, TU CONSEGUES. Beijo e obrigada pela presença.

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