Gordinha ontem - Registrando o segundo finde

Sexta-Feira

26-06

 Desafio aceito, agora é registrar tudo que como nos finais  de semana, o objetivo é fazer uma análise melhor do que ando consumindo nesses 3 dias. Já que são os dias que  mais como,  o que não é de hábito em minha reeducação alimentar.
Este é o segundo final de semana, e não estou sozinha, são algumas amigas blogueiras que vestiu a camisa e juntas estamos nos ajudando.


No café da manhã comi duas tapiocas com requeijão light e uma xícara de leite desnatado com café;
Almoço, fiz um refogado de legumes com carne moída e queijo frescal, acompanhado de suco natural de maracujá;
O jantar que foi o problema, já que fui na célula caipira, e lá tinha muitas guloseimas. Claro que teve opções lights também, mas hoje não resisti.
Comi 3 fatias de cuspirão colorido (eu que fiz), 
um saquinho de pipoca
3 brigadeiros
3 copos de coca cola
1 pinhão
1/4 pedação de pé de moleque
1 taça de vinho

Hoje não fiz atividade física nenhuma.

Sábado 

27-06

Acho que esse sábado foi mais leve que o outro.

No café da manhã, comi 3 fatias de pão integral com nata (para quem não conhece, aqui no paraná é bem semelhante ao creme de leite, mas é mais consistente)

Almocei carne assada de panela de pressão, pepino e queijo frescal;

no lanche do final do dia, tomei um iogurte misturado com gelatina light congelado;

Jantar fiz um pacote de pipoca de microondas.

um pedaço de bolo light 

Também não fiz atividade física

Domingo

28-06

E o domingo, sem dúvida é o dia mais complicado, por que geralmente nos reunimos com a família, amigos para um dia especial. 

No meu caso, como a família esta um pouquinho longe, me reúno com amigos.

E hoje, fiz o que pude para comer de forma saudável.

No café da manhã preparei um cuscuz e ficou horrível, comi uma 3 colheradas (deixei de lado) e comi um pão francês, e os 2 miolos do pão que o marido tirou dos dele. rsrsrs. Vou te conta, viu.

No almoço, saímos com um casal de amigos. E fiquei de preparar o almoço. Fiz arroz integral, maionese e marido assou a carne. 

Também tomei apenas água e suco natural de laranja.

Mas, eu repeti o prato. Então, comi bastante.

Sobremesa 2 bombons e meio.

Lanche da tarde : duas fatias de pão integral com requeijão light. 

lá pelas 22:00 horas, senti fome e fiz 2  Rap 10 com queijo frescal e tomei dois copos de refri. Ou seja, controlei o dia todo sem o refri e tomei a noite. Raiva. (sou uma fraca mesmo)

Coxinha integral de peito de frango desfiado

Muito saborosa!!!!!!!

O segredo dessa receita esta em triturar o peito de frango e o tempero (a gosto)

Ingredientes

220 gramas de peito de frango

1 ovo

1 colher de iogurte desnatado

1 colher e meia de aveia em po

Como fazer?

Doure o alho, refogue o frango e demais ingredientes.

Deixe esfriar. Acrescente o ovo, mexa bem, depois o iogurte, e por ultimo a aveia em pó.

Unte a forma com azeite e polvilhe com farinha de trigo integral ou aveia.

Asse por 20 minutos ou ate dourar.

Se for coxinhas pequenas, rende 18.

É uma ótima opção para lanche da tarde, pós treino ou pré treino. Se preferir, jogue azeite por cima ao assar. 

Também fica muito bom, acrescentar um pedaço de queijo no meio da coxinha.

Bom apetite.

Se gostou ou não deixe seu comentário aqui. 

Depois da recaída, sempre vem dias melhores

Olá meus amores. O post de hoje esta com diversos assuntos. Na verdade é um resumão. Teve alguns dias dessa semana que andei meia tristinha. E descontei na alimentação. 

Não esperava que ia ter tantas pessoas que gostam de mim. Recebi ligação de Poli (blogueira do Rio Grande do Sul). Mensagens lindas de força das blogueiras Fer, Mandinha, Sandra, Atilio, Jenni, Ionara, Ca. 

Obrigada Aline, Gra, Cris, Leni, Ana, Maria, Iraci. Com todas essas energias positivas, sem dúvida nenhuma, apesar da distancia física. Tem chegado em meu coração o carinho. Estou melhor. Todas são uns amores.

Mudando de assunto, e como foi a semana de Aline e Iara?????????

Eu e Aline seguimos focadas em nosso foco. Os resultados são lentos, porém com saúde. 

Aline continua com suas atividades de treinamento físico e firme na Reeducação alimentar.

Esta semana ela tomou uma iniciativa muito legal. Criou um grupo no whatsap, com pessoas de diversas regiões do Brasil, todas com o mesmo objetivo, emagrecer, manter o peso e mudança na qualidade de vida. 

Assim que alguém se interessar, eu posto a historia de superação aqui.

Quanto aos resultados dessa semana está abaixo: 

Meus resultados

Resultados de Aline

Minhas atividades de treino dessa semana:

Mesmo em um frio de 10 graus, fui até o centro da cidade resolver alguns compromissos, passei no mercado e logo voltei para casa. 10 km.

Sobre minha roupa a dica é:

O lenço ajuda muito para evitar a descer o suor, protege o vento nas orelhas e o sol no cabelo.  E o capacete ajusta melhor na cabeça.

O óculos é de suma importância para proteger do sol, bichos  (que e comum), sempre carrego o escuro e o transparente na bolsa.

A blusa de manga longa protege das queimaduras do sol, frio, e picadas de mosquitos. A cor deve ser vibrantes, já que é considerado um sinalizador também.

O top deve ser bem apertado para proteger o busto. Escolha o estilo nadador.

O shorts, geralmente eu pedalo com uma calça leg até o tornozelo. Protege do sol,frio e se cair protege de se machucar mais. E se houver ataques de cachorros, também protege as bocadas deles, rsrs. Escolha um de cintura bem alta.

A luva que estou usando não é boa. Escolha uma fechada, pois protege do sol, frio e tombos.

Capacete é muito importante, já caí e ele ajudou muito.

As meias que estou usando. Não gostei da cor porque suja muito e dá trabalho de lavar. Mas escolham grossas.

Estou usando uma pochete, que é muito útil. Levo sempre, xerox de meus documentos, uma sacolinha, alguns pertences e barra de cereal. Quando vou no mercado, vou de mochila.

Na minha bicicleta vai:

Esse acessório do guidom é ótimo para dar mais forças nas subidas. Protetor solar é de suma importância, também vai na minha pochete. 

Manter lubrificado a corrente evita gastos maiores com oficina. E lave muito bem sua bike. Procure no google como fazer, pois não é tão simples como a gente pensa.

Sinalizadores no guidom e na traseira da bike é importante. O selim deve estar a altura de seu quadril.

Isso ajuda muito. E se doer os joelhos, uma das causas é a altura do selim. 

Calibre sempre  o pneu e ande com uma bomba. 

Gente, cuidado com cadarços, eu já cai um tombo feio, pois eles prenderam no pedal.

Luva, use a fechada. Não tenho ainda, esta é do marido.

Instale no seu celular, programinhas para informar a distancia que pedalou. 

Eu uso Strava.

Quinta-Feira

 Malhei em casa. Pesquisem no youtube : exercícios em casa, zumba, T25...
Nesse fiz aeróbico e algumas localizadas. Tem dado bons resultados. Aqui esta muito frio. E ir para a rua malhar esta complicado, o jeito é me virar em casa mesmo.

Quarta-feira

 Zumba em casa.

Me tranco no quarto, configuro o notebook para ir assistindo os passos  lá vou eu.

 .

Alongamento após uma hora de zumba

Resumo da terceira semana de junho

Olá pessoal, a partir de hoje, não postarei mais sobre minha alimentação da semana, porque elas sempre são as mesmas. Resumindo, como 3 em 3 horas, tomo bastante água e chá verde. Consumo bastante integrais e frutas.

Divulgarei somente resumo das minhas atividades da semana (sentimentos, atividades físicas, histórias de pessoas). 

Somente, postarei fotos de alimentação do final de semana. A blogueira Amanda me desafiou a postar tudo que como nos 3 dias (sexta, sábado  domingo). Aceitei, claro, já que como bem esses dias aí. 

Estamos em um grupo de blogueiras com esse grande desafio. Então, se vai ser bonito ou não meus pratos, postarei aqui para todos verem , Rsrsrs. Assim como minhas atividades e peso e meus sentimentos.

Quero fazer um comentário por aqui também sobre uma amiga minha que sempre esta enviando no meu whatsap suas atividades diárias. De caminhada e localizadas em casa. 

Su, esta bem animada, e sua saúde é outra. Também esta emagrecendo.

Atualmente esta com visita em casa e raramente me envia fotos. Rsrsrs.

Outra pessoa que também me procurou foi uma prima, Jú, que estava bem acima do peso, não cuidava da alimentação e nada de atividade física. Me procurou  pedindo ajuda, aconselhei procurar uma nutricionista e uma academia. E sempre estarmos nos comunicando para nos ajudar.

Hoje, ela que tinha uma vida de só trabalho na cidade vizinha. Trocou de trabalho (em sua cidade), tem mais tempo com a família e se matriculou  na academia. E esta emagrecendo.

Sempre tem pessoas que leem minha historia e procura ajuda. Não sou profissional na área. Mas posso dar total apoio para uma qualidade de vida melhor. 

Quando decidi tornar minha história pública, meu objetivo era ajudar outras pessoas também. E tem dado certo. 

Outra novidade da semana, é o desafio que Jonatan (marido) esta participando, com um grupo de amigos. São 5 pessoas. O projeto são 60 dias. Quem eliminar mais peso percentual, leva a bolada. São somente homens. 

Cada um com sua dieta. Eles também se mediram para avaliar os resultados e fizeram bateria de exames para comparar no final do desafio.

Gente, assim que estiver mais novidades dessas pessoas divulgo aqui. 

Gordinha ontem - Registrando o finde

 Olá gente do bem! A história de hoje é o seguinte: Minha amiga blogueira Amanda (Bahia), me desafiou a postar tudo o que eu como no final de semana. 

Sexta-Feira (19-06): peso atual: 64,4

8:00 - No café da manhã: leite desnatado com café com um pãozinho integral com queijo.
12:00 - Almoço: coxinha de frango assada com batata doce e salada.
15:00 - Lanche da tarde: uma banana
18:30 - Lanche da noite: um pastel e leite com café.
21:00 - Jantar: 4 colheradas de bolo e uma taça de vinho.

Não malhei.

Sábado (20-06)

8:00 - No café da manhã: leite desnatado com café com pão integral  com queijo.
13:00 - Almoço: feijoada, arroz, batata palha, farofa, arroz japonês. Coca-cola
15:00 - Lanche da tarde: um sorvete (casquinha), um café expresso.
1930 - Uma caipirinha (50 ml)
21:00 - Jantar: arroz, mandioca, bife, salada, macarrão e coca cola

Não malhei.

Domingo (21-06)

8:00 - No café da manhã: leite desnatado com café com 4 fatias de pão de forma e manteiga aviação
13:00 - Almoço: uma coxa de frango e macarronada de panela de pressão. Coca cola zero
15:00 - Lanche da tarde: pudim diet e um bombom
17:00 - pipoca doce
21:00 - Jantar: duas porções de cuscuz com margarina.

Não malhei.

5º Mês do projeto Verão 2015 a galera continua com resultados positivos

Já estamos no quinto mês do projeto. Apesar da pouca comunicação entre o grupo, elas tem passado os resultados mensalmente, isso que eu cerco elas de todos os lados. Se não me respondem no grupo, vou no particular, facebook, mensagem. Até conseguir, rsrss. 

Olha aí como anda a evolução de cada uma: 

Somente 3 aumentaram o peso. 6 com resultados positivos.

Percebam que, Al somente em maio que foi para vermelho e junho já tirou o atraso.

Cel continua firme em seu foco em eliminar massa gorda e adquirir massa magra. E esta conseguindo.

Cris Em abril foi para o vermelho, maio permaneceu no mesmo peso, junho aumentou também. Cris se casou recentemente, com visitas em casa, a festa,  tudo fica mais desafiador. 

Cristy aumentou o peso somente em junho, também estava com visitas em casa.

Daia esta de parabéns, ótimos resultados. Lindo, tudo azulzinho. 

Gra, em maio caiu para vermelho e junho voltou em seu foco.

Iaia (eu), somente em maio jaquei legal.

Lady em junho caiu do pódio e foi para o vermelho.

Si, azulou tudo. 

Son, também manteve sua cor na planilha.

Vamos aguardar o quinto mês.

Todas relataram para mim que as roupas estão ficando largas. 
Emagrecer não se resume somente em peso e sim também  em medidas.

Sobre a Lady, ela continua usando a joelheira, cuidando bem do joelho  e já pensa em iniciar caminhada leve com o marido. 

Cel e o esposo estão malhando juntos e aposta nos produtos da Herbalife, oque tem dado um resultado surpreendente e como ela mesmo diz para todas nós:

20% atividade física
80%  nutrição
100% atitude

Gra, esta pedalando com a família e malhado.

Si, também faz musculação, mas anda faltando nas aulas. Rsrsr.

As outas meninas não me falou se estão malhando.

Eu estou malhando em casa e pedalando.

Nosso projeto fecha todo dia 14 de cada mês.

muito triste hoje😭😭😭

Não sou uma pessoa tão forte como descrevo.
Hoje estou tão triste. Comi: uns 4 a 5 pedaços de bolo de chocolate. Almocei bastante,
E meu dia foi seguindo. Cada instante eu me sentindo menor....
E fui descontando em comida. Não malhei exatamente nada.
Pois meu desanimo não deixou.
A noite, me deu uma vontade louca de comer pizza.
Só não comi Pq o marido não quis comer. Quis matar ele.
E como em casa, não tem guloseimas, não comi nada.
Então fiz duas tapiocas com recheio de requeijão Light.
Então. Só quero deixar registrado aqui, que emagrecer também é ter momentos
Difíceis, descontar em comida, que bate uma depressão Doida.
Somente quem passa por isso sabe.
Hoje me sinto um nada...
Amanhã é um novo dia. E vou pular cedo e já ir para a Rua....
Quero respirar ar puro. Quero andar com minha bike sem rumo.
Fotografar lugares...
Espero estar bem, já passei por isso tantas vezes...
E deu certo....
Recair e preciso. Faz parte do crescimento também. E analisar os erros...
Hoje, já escondi de mim mesma a balança.
Não quero ver espelhos.
Pq vai ser muito pior...
Gente, tudo isso não é depressão de forma alguma.
E só momento triste. E que vai passar, vai pôr que sou forte,
Sou guerreira. E os fortes também choram, que precisam de um momento
Para repor as energias.
Os fortes, que sempre estão a frente ajudando os outros a não desistir,
Também precisam ser reanimados pelas mesmas pessoas que sempre os ajudam.
Falta tão pouco para chegar onde quero, e a reta final e o mais complicado.
E eu vou vencer.
Mas hoje, só quero o "silencio" .
E divulgar e preciso e importante.
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😪