Terceira Semana de Maio

Alimentação da  terceira Semana de Maio

Oba! – 0,500 gramas

Segunda-Feira 18/05/2015

Café da manhã: 5:30:  uma fatia grande de mamão com aveia

Lanche: 7:15: Café com leite e duas fatias de torradas integral

Lanche 2: 9:00: uma maçã

Almoço: 11:45: feijão, 1/4 de bife, ¼ de carne de frango e salada.

Sobremesa: 12:30: uma vergamota

Lanche: 15:00: 5 bolachas integrais doce.

Pré treino: 18:30:  Café com leite e duas fatias de pão integral com margarina

Pós treino: 21:00: dois ovos cozidos

Atividade física: 40 minutos de salto em corda, abdominais e flexão.

Terça-feira 19/05/2015

Café da manhã: 5:30:  duas fatias de mamão

Lanche 1 : 7:30: Café com leite e bolacha integral salgada e 3 doces, também integral

Almoço: 11:45: salada verde e carne

Sobremesa: uma pocã

Lanche da tarde – 15:00 –iogurte com 

Lanche da noite – 18:15 –  duas tapiocas com requeijão e café com leite

Ceia 10:30 -  uma maçã

Atividade física: “não fiz”

Quarta-Feira 20/05/2015

Café da manhã: 5:30:  Leite com café com pão de aveia de microondas com requeijão

Lanche 9:00: uma maçã

Almoço: 11:45: salada de alface, couve, cheiro verde, couve flor e tomate, um bife e um ovo cozido.

Sobremesa: 12:30: uma mexirica e uma trufa(trufa nada light)

Lanche: 15:30 – 5 bolachas de água e sal

Lanche 1 – 18:30 = Leite com café, dois pacotinhos de clube social integral com requeijão.

Jantar – 22:15 = bolacha integral com leite e café

Atividade física: 30 minutos de saltos em corda, abdominais e flexão

Quinta-Feira 21/05/2015

Café da manhã: 5:30:  café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Lanche – 8:30: uma banana, duas fatias de mamão, aveia e canela.

Pré almoço: 11:00 – suco de tomate, temperado com limão, condimentos e salsinha (não usei sal)

Almoço: 11:45: linhaça e salada verde diversificada

Lanche: 15:30 – uma maçã

Jantar: 18:30 – café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Ceia: 22:00 – um pedaço de frango assado (médio) e dois pedaços de batata doce.

Atividade física: não malhei

Sexta-feira 15/05/2015

Café da manhã: 7:15 –duas fatias de pão integral com margarina light, leite com café (desnatado e com adoçante)

Lanche: 10:00 – uma banana

Almoço: 11:45 –  feijoada

Sobremesa: 12:30  - laranja

Atividade física: não fiz

Jantar: 22:00 – pizza light dunkan e sobre mesa pudim de coco diet (receita da pizza esta ao lado “receitas”)