Missão quarentena e o peso começou a diminuir

10/40

Meu dia iniciou bem, me pesei e comemorei, peso um pouquinho a baixo de ontem.

Meu resumo da alimentação e exercício físico foi mais produtivo hoje:

Atividade física do dia:

1 hora de caminhada e 40 minutos de escada

Descobri que meu pé não esta sarado, senti umas leves dores agudas ainda.

Gente, já ia me esquecendo, dia 13 de dezembro vai ter meia maratona perto da minha cidade, prova de 5 km, quero muito participar, para testar meus limites. Então, iniciei hoje o  treino de corrida para participar desse evento.  Chamei uma amiga minha para treinar também e participar da corrida.
Vamos juntas nos ajudar para não fazer tão feio. rssrs.

Isso se meu pé melhorar, né!!!!!

Mudando de assunto...

Mês passado,  eu e Vanessa combinamos que íamos malhar ferrado para baixar alguns quilos. Eu, com o objetivo de 2 quilos a menos e ela 3 quilos. Porém, ela saiu de férias, e aproveitou esses dias fora. Não atingiu seu foco, Eliminou apenas 1 quilo.

Eu engordei 1,4.

O jeito é correr atras do prejuízo.   

Este mês coloquei como meta eliminar 2 quilos, vou me esforçar para 3. E atividade física todos os dias.

Vanessa estipulou em eliminar 3 quilos.

Vamos ver se vamos fazer bonito dessa vez!!!!!

E como prometi, aí vai a receita do omelete ao forno:

Usei os legumes que tinha em casa.
cebola, pimentão, salsinha, cebolinha. Piquei bem pequeno tudo. Coloquei o frango desfiado.
Acrescentei os temperos e mexi.
Bati 5 ovos, a mão mesmo, coloquei 2 colheres de aveia e misturei com os legumes.
Por ultimo, acrescentei o royal. 
Untei a forma com farinha de arroz, já que não tinha a farinha de trigo e assei por 40 minutos.

Fiz outra fornada, no  sabor de atum, que ficou louco de bom. 
Na hora de comer, se você esquentar na lancheira. É de dizer Amem.

Amanhã passa por aqui, que vou postar receitinha nova e muito fácil de preparar.

E como foi seu dia?

MISSÃO QUARENTENA, EMAGRECENDO JUNTAS E DESAFIO DOS NOVE BOMBANDO!!!!!!

 8 e 9 /40

O post de hoje é uma síntese dos últimos dias, esta cheio de novidades do que andei fazendo e sentindo, além do andamento dos projetos de emagrecimento.

Missão quarentena para os fortes, dia da preguiça

Na segunda-feira (26/10) estava com tanto sono, cansada e sem coragem de fazer nada. Tudo isso devido o finde semana que foi bem movimentado para mim e acabei dormindo pouco. 

Então, não malhei.

Mas homeeeeeeeeee!!!!! (como dizem os paranaenses)

Navegando pela blogsfera, vi no blog da Jenni

http://blogjennigama.blogspot.com.br/

Um site muito bacana que ela se cadastrou. Nele podemos ir controlando as calorias que vamos consumindo no dia, valores de carboidratos, gorduras, açúcares. E faz uma média de caloria gasta em cada atividade física. Além de outras ferramentas bem úteis.

Gostei  e me cadastrei.

Segundo a  contagem do programa, até na hora do almoço já tinha estourado as 1.200 calorias. Aí já fiquei furiosa, já que eu tinha ainda muito tempo pela frente.

Bom, tenho minhas dúvidas se conseguirei  permanecer com ele. 

E o meu relatório do dia foi um desastre:

  

9/40

Missão quarentena para os fortes, peso decolando???

Na terça feira (27/10), logo de manhã já levei um susto tremendo, me pesei ao acordar.

 Mas, que história é essa? Em vez de manter ou baixar esse peso, ele esta decolando?

Epaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!! Pensam como ficou  meu humor!!!!!!

Sim, já falei por aqui que emagrecer não é só peso. Mas gente!!!!! Quero acreditar nisso, quero muito acreditar. Mas pow, estava ali entre 64 e 65, agora, já na casa dos 66. Ficando mais longe ainda do meu objetivo???? Confesso que estou um pouco triste.

Não malhei sábado, domingo e segunda. Seria isso? Talvez????

Também estou  tantos dias sem malhar no ritmo que estava, devido o meu pé que não esta 100% sarado.

 Preciso de muita paciência. Atividade física controla minha ansiedade, não estou  suando a camiseta, como deveria. Estou ficando já sem dedo, do tanto que ando roendo unha, couro, cutícula. Rsrsr.

E o meu resumo do dia de acordo com o site foi: MELHOROU EM RELAÇÃO AO DIA 26.

Cheguei do trabalho, mesmo cansada, combinei de pedalar com minha amiga 

Ana.Percorremos  12 km.

Depois fui para a academia fazer musculação.

Sobre O projeto “Superação dos nove”, da blogueira Poli:

 http://www.charmosapoli.com/

Meu ultimo peso  no dia 25/09 foi 65,0 –

dia 25/10 me pesei – 66,4 – subiu 1,4.  Isso não é nada bom!

No Projeto “Emagrecendo juntas”. Dão uma olhada no meu relatório.

Aline não mandou mais seus resultados. :/

Vale lembrar, que Até o momento, emagreci 12 quilos, não fiquei flácida. Devido a atividade física. E iniciei na academia a pouco tempo. A maioria do processo, foi pedalando, caminhando, correndo, fazendo queima 48h (procure no youtube), pulei corda também.

Você também pode!!!!!!!  Quero muito ver seu relato de progresso!!!!!!

ATÉ MAIS, LOGO A NOITE TEM MEU RESUMO DO DIA 28 DE SETEMBRO E COM NOVIDADES, RECEITAS ÓTIMAS E UMA DECISÃO QUE TOMEI E QUERO QUE SAIBAM. RSRSR.

Iara registrando o finde -

Vim aqui rapidinho para registrar como foi meu finde e os dias 6 e 7/40 - do Missão Quarentena para os fortes.

Estes dias me rendi as guloseimas, diversão e nada de atividade física.

No Sábado, dia 6/40, meu café da manhã foi o de sempre dos finais de semana, cuscuz com manteiga e café com leite. Gosto demais de cuscuz, gente.

Logo bem cedinho, peguei a bike, mochila nas costas e fui resolver todos meus compromissos na rua.

Almoço, prá lá de bom, costela assada preparada por um paranaense, acompanhamento, meio pãozinho e salada. Não tomei refri. Fui de água. 

(A gordura da carne eu tirei)

Tarde de calor combina com terere Paraguaio, isso mesmo, uma colega minha, me ensinou a misturar na água, ervas aromáticas. A gente usou, hortelã, erva cidreira e alecrim. A erva Kurupy é de sabor de boldo. Tomamos com água, nada de suco, natureba e ótimo, hein.
Vou congelar as ervas e fazer gelinho, ficará mais pratico.

Lanche da noite, antes de ir para a festa, leite com café e tapioca com queijo.

 Momento de concentração do grupo, eu e amor. O kerbfest estava tudo de bom, me diverti tanto.
E não bebi, me diverti só com minha aguinha mesmo. Faixa no pé para proteger das pisadas das pessoas.  (o pé esta quase bom).

No domingo, 7/40

Apos ter dormido somente 4 horas...

acordei as 9:00 horas, preparei meu lanche, o de sempre do final de semana, cuscuz.

E fui de bicicleta pra a casa de minha colega de setor para ajudar fazer almoço. O pessoal  chegaram mais tarde. 

E as delicias  da vez foi mandiocada, repeti a porção. Tomei refrigerante, exagerei em tudo. 

Sobremesa, comi 1 pedaço de bolo e sorvete também.

Depois de uma noitada, e comer tanto assim, o jeito foi dormir  o restante da tarde.

Então é isso, meu finde não foi  nada light. dia 6 e 7 foi para o brejo. 

Os meus registros do finde, faz parte do projeto da blogueira querida Amanda.

http://simplesmentemandinha.blogspot.com.br/

Que é uma iniciativa muito bacana. E eu não sou uma boa participante. Rsrsrs.

E como foi o seu final de semana? 

MISSÃO QUARENTENA E O PLANO 2 PARA NÃO COMER A FEIJOADA DE SEXTA-FEIRA

5/40

PESO DE HOJE:

+0,300

E hoje foi o  dia da feijoada...

Bom, pensei muito  em o que fazer para não comer esta delícia de toda sexta-feira????

Para servir, Temos a segunda opção de carnes, geralmente é frango.  Então, em casa fiz um molho com ervas naturais, para colocar em cima. Assim, estarei comendo um franguinho magro com o molho top que preparei.

Ele ficou 12 horas curtindo, pensam em um trem bom.

Tem algumas saladas que me acabo, e tem algumas  que não gosto, como repolho cru, beterraba crua, cenoura crua, grão de bico. Estes preciso aprender a comer (até porque os nutrientes são mais concentrados) . Eu até me esforço em experimentar, se tiver cozido e com algum tipo de molho por cima.

Já que preciso inserir estes legumes em meu cardápio, preparei outro tipo de tempero com  ervas, azeites e mais alguns ingredientes para poder comer estes “meus amiguinhos”, rssrs.

A cenoura e o grão de bico, esta semana  fiz o teste e consegui comer, bem pouco, mas consegui.

Tá,  mas e o café da manhã???

No café da manhã, comi o de sempre, tapioca.  3 horas depois  2 bananas pequenas.

                                                                          

O lanche da tarde, que seria uma fatia de melancia, comi como sobremesa. Rsrsrr.

Aí caí nas bolachinhas de água e sal. Nada exagerado, não.

Ao chegar do trabalho, no final da tarde, na  correria, comi um pedaço de escondidinho de batata doce com frango desfiado,  me preparei, e corri para a academia. Estou conseguindo fazer todos os exercícios. Meu pé esta ficando bom.

Tudo estava programado e cronometrado, afinal, 2 horas depois rolou o “esquenta” (ponto de encontro do grupo)  do Querb (Festa Típica Alemã). 

Alí ficamos algumas horas. Eles no chope e eu no terere. 

Mais tarde fomos para a festa, e estava muito bacana, me diverti muito. eu só na aguinha. 

Decidi que ia ficar mais a vontade com esta roupa, por isso não fui de alemã. 

E a sua sexta-feira, como você se  avalia?

DIA PREGUIÇOSO NA MISSÃO QUARENTENA

04/40

Missão quarentena para os fortes.

Peso do dia:

-0,100 gramas

Minha quinta-feira iniciou atrapalhada. Sonhei que meu despertador tocava.

Acordei, me preparei para ir trabalhar, depois estendi roupa que estava lavando no varal,  organizei minha marmita de lanches. Dei ração para a gata e troquei a areia dela. Isso eu achando que era umas 5:30. 

As 5:55 eu tenho que estar no ponto de ônibus. Estava tudo organizado. Quando olhei  para o relógio da cozinha, vi que era 3:15, logo pensei, “que quebrou”. Olhei pra o relógio da rua. Éra exatamente, 3:16.  Ou seja, normalmente eu acordo às 5:00 horas para fazer todo esse ritual que descrevi acima. E  a principio fiquei muito puta da cara!!!!!!

Tirei a bota, tirei a camisa e voltei a dormir até 5:45. 

Se duvidasse, eu iria para o ponto e ficaria lá ( a louca), e ia achar que o micro ônibus já tinha passado.

Bom, por conta de ter dormido pouco, o dia foi bem cansativo. Sono o tempo todo.

Minha alimentação de hoje correu tudo bem até na hora do almoço, que repeti a porção de salada de vinagrete com farinha de quibe e empanado de frango assado. Que estava muito bom!

Segui  minha rotina com uma fruta 3 horas mais tarde. E comi dois pacotinho de duas pit stop.

Ao chegar em casa, 18:00 horas, fiz 2 tapiocas com mussarela (exagerei legal). 3 horas após, chupei um pedaço médio de melancia.

Nem mesmo organizei minha casa, de tanto que estou com sono e cansada, malhar, nem se fala.

Resumindo, meu dia poderia ter sido melhor e mais produtivo. Mas não foi.

Só quero é dormir agora. Preciso dormir.....

E como foi o seu dia? Venceu a preguiça  e a guloseima? Ou foi vencido?

Dia 3/40 Missão Quarentena para os fortes

Olá amores, hoje meu dia foi meio difícil quanto a alimentação. Não levei lanchinhos adequados para o trabalho no intervalo do dia. 

Meu café da manhã comi uma tapioca com creme de ricota e leite desnatado com café.

Apos 3 horas,  tomei um topo de chá de erva cidreira e comi bolachinhas salgadas.

No almoço, carne, salada, duas colheres de arroz e uma de feijão.

No intervalo da tarde, tomei uma vitamina de banana com maçã, que não gostei. Mas tomei por que estava com fome. Isso às 15:00 horas.

 As 17:00 horas  com fome novamente, comi alguns amendoins.

As 18:45, estava varada, rsrsrs. Comi dois lanches que preparei, pão integral com mussarela e para tomar, leite com café.

O calor estava tão grande hoje, que pensei tanto em ir ou não para a academia, bateu uma preguiça tremenda.

Deitei, cochilei......mas fui as 19:30 horas.

Me pesei. -0,200 gramas. Oba!

Achei umas fotos  quando estava mais gordinha.

Nessa época, não tinha mais roupa, tinha que usar só leg, foi um rodeio da minha cidade, lá no MT, usava camisão e legs,  sempre.

O botão do shorts estava desabotoado porque ele estava tão apertado que machucava.

Olha o culote. E para variar estava comendo.

Venci mais um dia, fui malhar:

Enquanto o colega descansa, peço para fotografar. Esse exercício é ótimo para o glúteo e pernas. 3 series de 12. 

 As pernas no final chegam tremem. 

 É pouco o peso, 1 kg cada lado. Mas já estava tão cansada. Que comemorei esse pouco peso, rrsrr.

Vamos ver daqui 1 ano se vai ter a evolução. Por isso as fotos.

E como foi o dia de vocês?

TAGS QUAIS

A parceria, Atílio, do blog: http://diarioprpp.blogspot.com.br/ 

me desafiou a participar de um desafio super bacana que esta rolando aí pelos blogs. 
É uma pequena entrevista para a galera se conhecer melhor.

As regras:

- Colocar a imagem da TAG e as suas regras;

- Nomear 3/5 bloggers para responderem à TAG;

- Avisar os mesmos;

- Colocar o link do blogue que te nomeou;

- No fim acrescenta uma pergunta tua às já existentes;

Então vamos a entrevista:

1) Quais são as 7 coisas que andam contigo?
CELULAR, RELÓGIO, PRENDEDOR DE CABELO, CARTEIRA, GARRAFINHA DE ÁGUA, ESPELHO, ÓCULOS ESCUROS.

2) Quais suas frases favoritas?
NÃO VIM ATÉ AQUI PARA DESISTIR AGORA...

3) Quais os blogs que mais visita recentemente?
VISITO TODOS OS DIAS OS BLOGS QUE SIGO.

4) Quais as imagens que te inspirem?
a PRIMEIRA É A EVOLUÇÃO QUE ESTOU TENDO AO LONGO DE POUCO MAIS DE UM ANO. ACREDITO NO MEU POTENCIAL PARA CHEGAR ONDE QUERO.

 A SEGUNDA É CHEGAR AO CORPO QUE PRETENDO E VOU ENGRAVIDAR. ASSIM, NÃO ENGORDAREI TANTO. NA FOTO A ESQUERDA É MEU MARIDO E A DIREITA É EU. LINDINHOS. NÉ.

5) Quais seus destinos nacionais favoritos?
NORDESTE.

6) Qual é a música que ouve quando esta sozinha?
FORRÓ. RRSRS.

7) Quais são as 6 atividades favoritas?
ATIVIDADE FÍSICA, LER, VISITAR BLOGS E VLOGS, DORMIR, PASSEAR.

8) Quais são as 3 coisas relacionadas com a moda que são a tua imagem de marca?
NÃO SOU LIGADA A MODA, ME VISTO DA FORMA QUE ME SENTIR BEM.

9) Quais as tuas 3 apps no telemóvel favoritas?
WHASAP, EDITOR DE VÍDEOS, NIKERUN.

10) Quais os teus 3 restaurantes de eleição?
NÃO ME LEMBRO NO MOMENTO, MAS CURTO MAIS UMA COMIDA BEM CASEIRA.

11) Qual a maior loucura que cometeste?

VIXI, JÁ FIZ TANTAS, QUE SERIA DIFÍCIL ELEGER, . MELHOR NEM CONTAR POR AQUI. RSRSRS.

12) Qual foi o momento mais constrangedor da tua vida?

ACHO QUE FOI IR PARA UM CURSO ERRADO DE MAQUIAGEM, E A GALERA ESTRANHOU EU LÁ, ME CHAMARAM A FRENTE DA PLATEIA, ACHARAM QUE EU ERA A MODELO,  EU ERA A MODELO, MAS NÃO EU ESTAVA NO LOCAL E HORA ERRADA. KKKK.....

13) Qual o livro que mais gostaste de ler?

LÍ MUITOS, MAS GOSTEI DE A CABANA, PENSE MAGRO.

14) Qual foi a última vez que fizeste algo pela primeira vez?

HOJE FIZ UM MOLHO QUE INVENTEI PARA COLOCAR NA SALADA.

15) Já sentiste amor por algum rapaz?

JA AMEI MUITO NA MINHA VIDA. VARIOS.

MAS O AMOR DA MINHA VIDA FOI MEU LINDO ESPOSO.

16) Quais são os teus 3 maiores sonhos?

TER MINHA CASA PRÓPRIA, PASSEAR EM OUTRO PAÍS, CORRER MARATONA.

17) Quais são os teus 3 maiores medos?

MORRER, FICAR DOENTE PERDER MINHA FAMÍLIA.

18) Que livro tens na tua mesinha de cabeceira?

BÍBLIA, MAS TEM UM TEMPO QUE NÃO ABRO PARA LER. 

19) Não queres morrer sem...

SER MÃE.

20) Se pudesses fugir para fora do país. Para onde irias?

EUROPA. 

21) O que é que não vês de todo a fazer na vida?

NÃO HUMILHARIA ALGUÉM JAMAIS.

22) Se tivesse de contar uma historia sobre a tua vida aos teus netos, qual seria?

A HISTÓRIA DO MEU RELACIONAMENTO COM O ESPOSO. 

23) Se projete a daqui dois anos, aonde esta e o que conseguiu mudar com os seus planos?

CASA PRÓPRIA, FILHO.

E meu questionamento é:

34)  Se pudesse voltar no tempo e encontrar com você mesma, há 10 anos atrás. 
Quais as 5 coisas que mudaria ou os  5 conselhos que daria? 

Desafio meus amigos: http://contosdaborboleta.blogspot.com.br/

http://degordinha-a-magrinha.blogspot.com.br/

http://projeto-c.blogspot.com.br/

dia 2/40 Missão quarentena para os fortes

02/40

Peso do dia:

Saí da casa dos 67, ufa!

Mesmo os pensamentos sabotadores que enfrentei hoje, respirei fundo e logo pensei que posso ser  mais forte que eles e desviei  a atenção daquilo que pode me fazer mal. 

Neste momento, vou me deitar, e agora estou aqui, com um sorriso no rosto, feliz. Pois venci! 

Sai de mais um degrau do meu desafio. A casa dos 67.

Quanto a alimentação foi bem tranquila, consegui manter meu controle da reeducação alimentar. 

Comi varias vezes durante meu tempo, tomei meu hibisco, o que me deixa mais tranquila, fui  varias vezes ao banheiro e ele  me desincha.

Tomei em torno de 3 litros de água, com esse calor, é inevitável beber pouco.

Mantive minha mente sempre no controle. Por hoje, não tive tentações de delícias por aqui.

Apesar que tive vontade de comer chocolate. Então, comi amendoins. 

Fiz queima 48 horas em meu quarto. É rápido, prático e leva em torno de 15 minutos. 

Dão uma olhadinha no vídeo. 

E como foi o seu dia? Venceu ou foi vencido (a)? Quero saber.....

Missão quarentena para os fortes!

E aqui estou para dividir com vocês como foi minha semana.

Bom. Como estou com o pé machucado, desde segunda passada, esta semana não fiz atividade física como gosto, malhei pouco. E alimentação, dei uma escorregada legal. Digamos que durou  a semana toda. E agora, estou me concentrando para não persistir nesse erro.

Sobre o pé, tomei remédios, coloquei gelo. E cuidei para não ficar movimentando. 

A lesão já faz uma semana...

A torção do pé, foi na escada de casa, estava descendo,   segurando a bike e torci o pé e caí escada abaixo. Rsrs. Isso as 2 e meia da manhã. Minutos antes do pedal que fiz. Esta tudo aí no youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=hk6eEl9n7o0 

 Olhem como inchou. 

Gelo no pé a semana toda.

 Imobilizei para evitar lesionar mais ainda.

 Só de ficar sem fazer nada de atividade física, estava surtando. Pedi orientação profissional. Então, 
Nos dias de suar a camisa,malhei braço e fiz abdominais.

A alimentação as vezes estava fazendo a Reeducação alimentar, outros dias não consegui.

  

 Rabada, entrei bonito. rsrsrrrs. Dias que não lembrei do meu objetivo. rsrsrs

Café da manhã predileto do final de semana, cuscuz. Amooooooo....

E por falar em  final de semana . Lembram  aquele pedal que eu tanto queria ir. Em Cascavel “Pedal da Magrugada”?Fiquei bem triste, por não participar. Mas gente, como eu iria? Se estou em recuperação do pé. Só acompanhei por fotos o evento.  Fica para a próxima.

No sábado, fomos na casa de um colega de trabalho. Fiquei parte da manhã lá, depois passei a tarde dormindo na casa de uma amiga minha. A noite, eu e amor fomos na terceira visita. Conhecer o filho de uma colega de setor. Tão lindinho! Muito fofo.

Ficamos 2 horas La, e voltamos para nossa cidade. Chegamos umas 10 horas e chega né!!!! Rss.

No domingo, recebemos o casal que fomos na casa deles, o que tem o bebe. Passamos a tarde juntos. A noite, dormi bem cedo.

Final de semana comi tanto. Churrasco, maionese, sorvete, salgadinhos, cuscuz com manteiga. Bolo. Criei coragem e pesei na segunda-feira (19/10) , e a bomba 67,3. Meu quase cai de costa.

Para quem estava com paralisada a meses no 65. Imagina como fiquei. Pior ainda, com certeza.

Decidi fazer uma quarentena até dia 28 de novembro e quero estar top. Então esse vai ser meu projeto pessoal.

Missão quarentena para os fortes!

Postarei diariamente o resumo do meu dia. E vamos ver qual será meu progresso. Quando tenho um foco, uma data, um objetivo, desafio, me desempenho melhor. Que seja para a vida toda, é assim que funciona para mim. Não farei nada de dietas, não, e continuarei com minha alimentação, cuidarei com doces, gorduras, comidas industrializadas, sal, frituras. Focarei em atividade física e bem estar emocional também.

Alguém vem comigo nos próximos 40 dias?

Missão quarentena para os fortes!

Minha missão é estar mais magra e bonita para dia 28 de novembro. Postarei diariamente aqui contando como foi meu dia. E claro, se eu tiver bons resultados com meu esforço, vou me presentear com uma roupa nova. Por que eu mereço. E se meu resultado não for bom, vou me chicotear toda, kkkkk.

Não sei se terá algum leitor aí que vai me visitar todos esses dias para saber do meu dia....

Acho que não, digamos que vou postar para mim mesma, cada louco com sua mania. Rsrsrsrs. É nessa loucura que pretendo chegar com vitorias até a data que estipulei.

1/40

peso inicial 67,3 quilos

Dia 01 da missão.

Não levei o celular para o trabalho, e não deu para fotografar minha alimentação.

7:00 - Café da manhã:

Duas fatias de pão integral com requeijão light e 400 ml de leite com café (sim gosto do leite com café).

3 horas depois, duas bananas (10:00)

Almoço, dois bifes, salada diversificada e uma laranja. (11:40)

Se foram 1,2 litros de água.

3 horas depois do almoço, (15:00)

Iogurte desnatado, adoçante  manga.

Às 17:00 horas ao sair do trabalho, começa a fome incomodar, comi alguns biscoitinhos para não chegar com tanta fome em casa.

Antes de ir para a academia tomei um leite com Nescau light e aveia.

Apesar da lesão no pé. Não me acomodei, fui treinar, pedi ajuda aos professores para passar exercícios que não iam afetar o machucado.

cheguei em casa faminta, comi 3 fatias de bolo de aveia com uva passas.

Então, se vc chegou até aqui, leu tudo, vc é fera, foi paciente, rsss.

Até amanhã, lá pelas 11 da noite posto como foi meu dia. 

(os erros, depois eu faço as correções, estou com pressa)