Enquanto uns dormem, nós pedalamos!

Olá minha gente. 

Mais uma manhã super animada de pedalada. Hoje foram 25 km.

Na noite de sábado comecei a disparar o comunicado pelo facebook à  galera para pedalar, isso na  na manhã de domingo, com inicio as 8 horas. 

Foram muitas pessoas convidadas. Apenas poucos compareceram. Afinal,  não é fácil acordar cedo para ir pedalar, justamente no dia do descanso.

Saí de casa 7:30 para encontrar o pessoal, tive probleminhas com o pneu, mas logo  se resolveu. 

Cheguei no ponto de encontro, não tinha ninguém. Nem acreditei, já que foram intimados umas 25 pessoas. Porém como  era 8:03, as meninas  seguiram viagem, e eu não sabia o que fazer, para onde ir para encontra-las. E não tinha o telefone delas. Resolvi pedalar sozinha mesmo. 

Após percorrer um bom trecho. Encontrei elas e me juntei ao grupo. 

Logo, encontramos outro grupo (de rapazes) que estavam pedalando. 

Foi muito bom, acordar cedo e exercitar, não sei nem descrever o quanto me faz bem. Somente quem pratica pode entender o prazer que a gente sente. 

A vista é linda!!!!!

No sábado, 07 de março, fui para a rua para correr e caminhar

Corri e caminhei por 8 km e 500, intercalando os dois. Foi bem cansativo. Hoje (domingo) estou com as cochas doendo e uma bolha no pé. 

Gostei da experiencia. Essa semana quero voltar a correr/caminhar. Até chegar ao ponto de somente correr.

1º Semana de Março – Dias difíceis -

Como essa semana estou toda atrapalhada com alimentação e atividade física. Vou relatar de forma diferente como foi minha semana. De sexta para segunda. E foi ruim,  muita ansiedade, desanimo. Nem parece eu mesma. Quase todos os dias choveram, o que dificultou em sair para a   rua andar de bicicleta ou correr.

Nos mercados faltaram frutas, devido a greve dos caminhoneiros e acabei substituindo por outros lanchinhos.

Também é uma semana pré-menstrual. Então já sabe, NÉ!!! TPM.

Como devem ter analisado nas ultimas semanas também não tenho levado a risca a R.A. Gente!!!! Não é fácil não, o jeito é ir diminuindo as porções e quantidades aos poucos.

Na verdade, o correto  seria ir em uma nutricionista. Talvez meus relatos e fotos seriam melhores.

Sexta-Feira (06/03/2015)

Mesmo sabendo que esses dias estão bem complicados para mim, não vou deixar de comer a feijoada hoje. Tem algum tempo que não como. E realmente estou com vontade. Acredito que mereço. Já que toda semana, substituo por outros alimentos para não comer esta comida típica maravilhosa. (toda sexta-feira tem)

Café da manhã – 7:00 horas

Café com leite e um pacotinho de bolacha clube social light com requeijão light.

Almoço – 12:30

Meio prato de feijoada e meio prato de salada.

Lanche – 15:00

1 laranja

Jantar – 18:30

Café com leite, um pãozinho com margarina, uma fatia de queijo e um chocolate. Ufaaaaaaaaaa!!!! Quanta coisa, né!!!!!

  

Quinta-Feira (05/03/2015)

Café da manhã – 7:00 horas

Leite com café e pão de micro-ondas crocante

Lanche – 10:00

Iogurte natural e uma colher de chia

Almoço – 12:30

1 bife médio de peito de frango gralhado

Salada de alface, tomate e cebola

1 tortinha de carne moída com queijo (com ingredientes lights)

Lanche – 15:00 horas

Uma barra de cereal

Iogurte natural

Jantar – 18:30 horas

Leite com café, uma tapioca com margarina, uma crepioca e 3 ovos cozidos.

(Realmente comi muito mesmo no período noturno, bem calórico)

Quarta-Feira (04/03/2015)

Café da manhã – 7:10

Café com leite e uma crepioca crocante

Lanche – 10:00

1 barra de cereal

Almoço – 12:30

1/4 bife grelhado, salada diversas, 3 ovos de codorna, 1 colher de atum, 1 fatia de queijo comum

Lanche – 15:30

Mingau de aveia com canela

Jantar – 18:30

Café com leite e duas tapiocas com margarina

Terça-Feira (03/03/2015)

Café da manhã – 7:15

Leite com café com tapioca e margarina

Lanche – 10:30

Iogurte light e uma colher de chia

Almoço – 12:30

Carne refogada, 2 asinha de frango grelhada e alface.

Lanche – 15:00

2 torradas e uma colher de mel

No jantar, estive muito ansiosa e comi muito, ou seja, 5 ovos de codorna, 2 horas depois queijo com goiabada, leite com café, uma fatia de pão integral e 3 bolachas de água e sal. Isso em um intervalo das 18:30 até as 21:00 horas. Ah! Tive insônia também.

Segunda-Feira (02/03/2015)

Café da manhã – 7:00

Café com leite com 2 torradas integral

Lanche – 10:30

Iogurte light, 1 colher de chia, 1 colher de aveia e mel

Almoço – 12:30

1 concha grande de feijão

Lanche – 15:00

1 laranja

Jantar – 18:30

Leite com café, 1 pacote de bolacha de água e sal com margarina, uma fatia de queijo com goiabada.

Triste esses últimos dias!

   Nossa, essa semana esta muito ruim.

   Ando desanimada. Não treinei nada. No jantar,  todos os dias estou comendo mais. Saí do foco.

    Meu níver esta chegando, daqui alguns dias, quero me presentear. Estar na casa dos 64, mas não vai dar. E isso esta me deixando super mal. Preciso de ajuda. Preocupada demais.

    (04-03-2015)

Andei exagerando em porções e repetições de alimentos

                          Ola pessoas queridas. 

 Nem todos os dias são produtivos para mim. Segunda(02/03/2015) e Terça-Feira (03/03/2015), depois das 18:00 horas, andei dando umas escorregadas feias e comi repetições de alimentos e porções maiores também. Quando saio dos trilhos assim, isso me deixa furiosa, já que tenho um objetivo, sei disso e vou lá e como.

Os alimentos que andei exagerando foram: 

ovos de codorna,

tapioca com margarina,

queijo com goiabada,

pão integral com margarina

...e principalmente algo que gosto demais...

 bolacha de água e sal com margarina.

A saída foi:  não compro mais a bolacha, a goiabada e o pão integral. Assim não terá em casa para exagerar. Fiz substituição por tapioca ou crepioca, o queijo falta um pedaço para acabar ainda, para não jogar fora, vou comer. E comprarei o queijo mais light.

A margarina não deixo de comprar. Tenso!!!!!

Obs: peso atual: 66.100, engordei 600 gramas em 4 dias. No dia 28/02/2015 estava com 65.500.

O dia mais delicioso da semana (28 - sábado)

Hoje é o dia mais delicioso da semana, pois como o que gosto. E geralmente procuro servir em porções pequenas.

No café da manhã, acordei cedo e preparei a massa para uma  tapioca, recheio de margarina, o que fica divino. Para beber, o de sempre, leite com café. (8:00 horas)

         12:30 horas - No almoço, é minha alegria, mas fico com medo também ao ver tanta oferta de guloseimas. Tento me concentrar, respiro fundo, foco nos meus treinos, nas privações da semana, e passa um pensamento rápido, se vale a pena encher o prato ou não. Bem difícil!!!! Então vamos La...

Servi duas colheres de maionese, meio prato de batata frita, arroz com legumes e feijão, estrogonofe de carne. Para beber, uma coca lata zero. Sobre mesa, um potinho cheio de mouse de maracujá.

Passei o restante do dia com o estomago cheio e demorou para fazer digestão essa comida.

10:00 horas. No jantar, recebemos um casal de amigos em casa. Fizemos salada colorida. Asinha de frango  e bife na grill. Acho que comi bem na janta, hien. Para beber, coca zero.

 

Pedalada no interior de Capanema

(dois dias para limpar esta camiseta de algodão e mesmo assim as manchas continuam)

Tarde de Sábado,  dia ensolarado, clima bom para pegar a estrada.  Saímos de casa 5:30 para encontrar  o pessoal do pedal.  Chegamos atrasados, já que o horário combinado era sair 5:30. Logo, aceleramos, rumo ao interior da Cidade de Capanema-PR.

Passamos pelo centro da cidade, rodovia e paramos em um boteco para comprar água e abastecer as garrafinhas. Saindo de lá, lá vem a chuva toda saliente. E bem ali pegamos um trecho de estrada com pedras, algumas  montanhas, chão bem liso e bastante barro.

Ao pedalar, o barro espirrava em nosso corpo todo, nessas horas que é tão gostoso, pois lembrava com nostalgia da infância quando chegava em casa parecendo uma porquinha de tão chuva das brincadeiras na chuva nos sítios.

Haviam descidas que além de pedras, parecia que alguém jogou sabão de tão escorregadio. Ao chegar ao topo do morro, foi bem sofrido, só empurrando a bike mesmo,  o barro grudou nos pneus, então ficou mais pesada. E lá cada um empurra a sua, não tem dessa de uma pessoa empurrar duas. Tem que se virar. Teve uma subida, que acho que dava uns 2 km.

Ainda faltava alguns quilômetros, e estava a noite, tinha bikes que não tinha lanterna, assim os que tinha, ajudava iluminar para o colega.

Agora, o que eu acho pior, são os cachorros que aparecem do nada, que corre atrás da gente. E horrível, e o medo de levar bocada nas pernas. E os filhos da mãe, ficam alguns metros correndo ali junto, e geralmente não é só um, são dois ou três. Adrenalina total. E quando já estou morta de cansada, com dificuldade de pedalar, devido a fadiga. Me aparece esses abençoados. Ai....o jeito e arrumar força sei La da onde e correr, porque se eu ficar ali parada, sou atacada por eles. Tenso.

Voltando no roteiro da pedalada. Chegamos em casa 8:30 horas. E foi tão bom. Foram 32 quilômetros. Em 3 horas. Fomos em um ritmo devagar, pois havia colegas que não estavam acostumados. E o acúmulo de barro nas bicicletas dificultou muito.

É Cansativo, o corpo dói, mas é simplesmente gratificante e vale a pena tudo que passamos no trajeto.

Ah outra coisa que é ruim, lavar as roupas, pois devo ficar uns dois dias em processo de limpeza do uniforme. A bicicleta também é bem complicadinha de limpar. Fora a manutenção que tem que fazer para cada pedalada dessas. Isso significa gastos.

Vale a pena tudo. E que venha a próxima pedalada.   

Alimentação da ultima semana de Fevereiro

Esta semana foi bem difícil. Para começar não levei a sério de fazer exercícios todos os dias, fiz somente dois dias. Sobre reduzir a quantidade de leite que venho tomando, redução do consumo de pão integral e bolacha de água e sal e queijo, também não consegui.

Sobre o leite, pão e a bolacha, estes são minhas muralhas.

Segue abaixo o roteiro de alimentação da semana:

Segunda-feira (23/02/2015)

Café da manhã:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas torradinhas

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

Agua: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         1 concha de feijão

·         ½ colher de farinha de mandioca

·         Dois pedaços de tomate e cebola

Lanche:

·         1 mamão papaia

Água: 1/5 litro

Lanche 2:

·         1 ameixa

·         8 uvas

Jantar:

·         Omelete com queijo

·         Leite desnatado com café e adoçante

Atividade física: limpeza da casa, rsrs.

Terça-Feira (24/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         1 fatia de abacaxi

·         1 laranja

Água: 1/5 litros

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Refogado de: repolho, cenoura, cebola, alho

·         Meio bife de gado com chia

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1 fatia de queijo comum

Água: 1 litro

Jantar:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas fatias de pão integral com margarina Becel

Atividade física:  Não fiz

Quarta-Feira (25/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         Iogurte desnatado, mel, chia e aveia

Água: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Carne moída com couve

·         Salada de pepino, tomate, alface, chuchu e cebola

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1/5 maçã

Água: 600 ml

Chá de hibisco : 300 ml

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Ceia:

·         3 ovos cozidos

Atividade física: pedalei somente 9 km.

Quinta-Feira (26/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         1 crepioca

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

·         Água: 1/5

Almoço:

·         Salada de alface, chuchu, cebola, tomate

·         Um bife de peito de frango gralhado com cebola e pimentão

·         Um geladinho de suco natural de laranja

Lanche:

·         3 fatias de abacaxi perola

Água: 1 litro de água

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         2 torradas integrais

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Atividade física: Não fiz

Sexta-Feira (27/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         3 pedaços de bolo de aveia

Lanche:

Agua:

Chá:

Almoço:

Lanche:

Água:

Chá:

Jantar: salada sortida e peixe

Atividade física: não fiz