Segunda-feira 01/06/2015
Café da manhã – 7:20: Leite com café
Lanche – 10:00: mingau de aveia com canela
Almoço – 11:30: salada diversificada e omelete com atum e
couve.
Lanche – 15:00: uma banana e uma pocã
Pré treino – 18:30: leite com café com pão de micro ondas
(muito bom esse pão)
22: 00 Pós treino – 50 ml de iogurte activia
Atividade física: 50 minutos de
atividade com corda, abdominal e pernas ( em casa)
Terça-feira 02/06/2015
“O grupo no whatsap esta ajudando bastante, assim vamos trocando
alegrias do dia e os choros dos resultados negativos. Quando uma cai, tem as
demais para ajudar levantar”.
Café da manhã – 7:20: Leite com café com 2 fatias de pão integral com mussarela e requeijão light
Almoço – 11:30: salada e escondidinho de frango
Sobre mesa – 14:30: uma pocã
Lanche – 15:00: uma maçã
Pré treino – 18:30: um pedaço de mussarela com leito com
chocolate diet
Pós treino - 21:00
– 3 ovos cozidos
atividade física:pedalada pela cidade de 23,6 km
Quarta-feira 03/06/2015
Café da manhã – 5:20: Leite com café com duas torradas integrais com requeijão
Lanche – 10:00: uma banana
Almoço – 11:30: dois bifes ao molho, uma colher de farinha e
salada
Sobremesa – 13:00: ½ maçã
Pós treino – carne
assada.
atividade física: 40 minutos de dança (T25) peda
Quinta-feira 04/06/2015
feriado é resumo de comer e comer. rsrsr
(feriado)
Peso atual:65.00
Café da manhã – 7:15:
café com leite com bolo de fubá e margarina
Almoço – 11:45: escondidinho
de carne moída
Sobremesa - churros
Jantar - 18:30
- café com leite com bolo de fubá e margarina
Sexta-feira 30/05/2015
Café da manhã – 7:15
– leite com café e 2 fatias de pão
integral com requeijão light
Lanche – 10:000 – uma
banana
Almoço – 11:30 – farofa,
salada e empanado assado de frango. (repeti a farofa)
Lanche – 15:00 – uma laranja
Pré treino – 18:00 –
50 ml de iogurte e uma fatia de mussarela
Pós treino – 20:00 –
dois churrasquinho, uma coca zero e um chocolate.
Atividade física: 21 km
de pedal pela cidade
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