Alimentação da Segunda semana de Maio

Pareço uma doida fotografando comida. Nem vou parar, isso tudo tenho uma noção do que venho consumindo e dá super certo. Uns pesam tudo que vão comer, outros anotam, outros tem programinha para controlar calorias. Eu, fotografo.

Segunda-Feira 11/05/2015

Café da manhã: 5:30:  um caqui

Lanche: 8:30: Café com leite e bolacha club social integral

Almoço: 11:45: Salada e carne

Sobremesa: 12:30: uma mexirica

Lanche: 15:00: chá de erva doce e bolacha doce integral

Pré treino: 18:30: uma maçã

Pós treino: 21:00: omelete com legumes e suco de maracujá

Atividade física: 14 km de pedalada

Terça-feira 12/05/2015

Café da manhã: 5:30:  uma banana

Lanche: 8:30: Café com leite e duas fatias de pão integral com margarina

Almoço: 11:45: couve, feijão e batata doce

Sobremesa: 12:30: uma mexirica

Lanche: 15:00: iogurte, banana e granola

Pré treino: 18:30: 4 biscoitos de polvilho

Pós treino: 21:00: batata doce e frango ao molho.

Atividade física: 8 km de pedalada e 5,2 de treino de corrida

Quarta-Feira 13/05/2015

Café da manhã: 5:30:  um caqui

Lanche 1 7:30: Café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Lanche 2 10:00 chá e 4 bolachas doces integrais

Almoço: 11:45: feijão, mandioca, cebola e bife de frango

Sobremesa: 12:30: uma mexirica

Lanche: 15:30 – uma maçã

Lanche 1 – 18:30 = café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Jantar – 22:15 =  2 ovos mexidos

Atividade física: descansei apenas

Quinta-Feira 14/05/2015

Café da manhã: 5:30:  café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Lanche – 8:30: chá, bolachas integrais salgada e 4 doces.

Almoço: 11:45: feijão, uma colher de mandioca, salada e bife

Lanche: 15:30 – salada de frutas com mel e granola

Pré treino: 16:00 – uma fatia de pão integral com requeijão

Pós treino: 20:00 – Shake da herbalife de cookies

Atividade física: treino de corrida de 5,2

Sexta-feira 15/05/2015

Café da manhã: 7:15 – uma fatia de mamão, duas fatias de pão integral com requeijão, leite com café (desnatado e com adoçante)

Lanche: 9:30 – iogurte, banana e aveia

Almoço: 11:45 –  salada e carne

Sobremesa: 32:00: uma laranja

Lanche: 15:00 –  uma barrinha de cereal

Lanche 2: 19:00 –  duas fatias de pão integral com requeijão, leite com café (desnatado e com adoçante)

Atividade física: 20 minutos de salto em corda. Depois....fui para a “célula” e jantei lá.

Jantar: 22:00 – Canjiquinha de frango

Conclusão:

Consegui ficar de segunda a sexta sem comer margarina, não tomar refrigerante, doce, e fiz atividade física.

Objetivo da próxima semana:

Sem a margarina, não tomar refrigerante, doce uma vez na semana, continuar as atividades físicas, feijoada nem pensar na sexta-feira, diminuir o consumo no dia de pão integral.