Alimentação da ultima semana de Fevereiro

Esta semana foi bem difícil. Para começar não levei a sério de fazer exercícios todos os dias, fiz somente dois dias. Sobre reduzir a quantidade de leite que venho tomando, redução do consumo de pão integral e bolacha de água e sal e queijo, também não consegui.

Sobre o leite, pão e a bolacha, estes são minhas muralhas.

Segue abaixo o roteiro de alimentação da semana:

Segunda-feira (23/02/2015)

Café da manhã:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas torradinhas

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

Agua: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         1 concha de feijão

·         ½ colher de farinha de mandioca

·         Dois pedaços de tomate e cebola

Lanche:

·         1 mamão papaia

Água: 1/5 litro

Lanche 2:

·         1 ameixa

·         8 uvas

Jantar:

·         Omelete com queijo

·         Leite desnatado com café e adoçante

Atividade física: limpeza da casa, rsrs.

Terça-Feira (24/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         1 fatia de abacaxi

·         1 laranja

Água: 1/5 litros

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Refogado de: repolho, cenoura, cebola, alho

·         Meio bife de gado com chia

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1 fatia de queijo comum

Água: 1 litro

Jantar:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas fatias de pão integral com margarina Becel

Atividade física:  Não fiz

Quarta-Feira (25/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         Iogurte desnatado, mel, chia e aveia

Água: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Carne moída com couve

·         Salada de pepino, tomate, alface, chuchu e cebola

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1/5 maçã

Água: 600 ml

Chá de hibisco : 300 ml

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Ceia:

·         3 ovos cozidos

Atividade física: pedalei somente 9 km.

Quinta-Feira (26/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         1 crepioca

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

·         Água: 1/5

Almoço:

·         Salada de alface, chuchu, cebola, tomate

·         Um bife de peito de frango gralhado com cebola e pimentão

·         Um geladinho de suco natural de laranja

Lanche:

·         3 fatias de abacaxi perola

Água: 1 litro de água

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         2 torradas integrais

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Atividade física: Não fiz

Sexta-Feira (27/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         3 pedaços de bolo de aveia

Lanche:

Agua:

Chá:

Almoço:

Lanche:

Água:

Chá:

Jantar: salada sortida e peixe

Atividade física: não fiz