Resumo de 20 a 24 de Abril do andamento do emagrecimento

Oláaaaa Gente! Segue abaixo o resumo de como foi minha semana de Reeducação Alimentar e Atividade Física. Esta super legal o post de hoje. E não deixem de ir no ícone ao lado “Receitas”.

Segue também o relato do novo projeto que  iniciei com minha amiga Aline “Emagrecendo Juntas”.

Segunda-Feira 20/04/2015 (Véspera de feriado)

Hoje, não foi um dia produtivo para mim. Adivinhem porque né???????

Não pratiquei esporte algum. A noite saímos para jantar com alguns amigos. Lá havia cerveja, whisky, refrigerante, churrasco, maionese, pão, cuca e salada.

Cerveja e whisky (não estou tomando bebida alcoólica).

Tomei alguns copos de refrigerante comum.

Pão e maionese, apesar de pensar varias vezes em pegar ou não. Foi muito difícil mesmo. Mas, resisti e não comi. Então servi salada e carne. Acho que exagerei no refrigerante. (quando é assim eu nem olho para a guloseima, pq ela tem o poder de hipnotizar a a gente. Rsrsrs).

Olha!!!!!! essas saidinhas são MUITO difíceis. São muitas ofertas. Nem sempre eu consigo resistir.

me concentro em: Se eu comer, vou me arrepender depois, sairei de minha R.A, vai engordar sim, ficarei me culpando, me sentirei uma perdedora nesse dia, vai dar trabalho para queimar as calorias, vou dormir mal, vou acordar com o estomago mal, vou repetir a porção.

7:00 Café da manhã:

10:00 Lanche: Café com leite desnatado, 4 bolachas fit e uma fatia de queijo

11:30: Almoço: carne moída, saladas e uma pocã

15:00 Lanche: banana, com granola, linhaça, leite desnatado em pó, chia e mel.

18:30 Lanche 2: café com leite, pão Frances  e queijo (estava fora de casa e não havia algo saudável próximo para comer)

21:00 Jantar: costela de gado, salada e refrigerante (fora de casa)

Durante o dia tomei água com hibisco

Terça-Feira 21/04/2015

 Feriado. É  outro dia muito difícil, ficando em casa ou nos passeios. Como fomos almoçar na casa de um colega de trabalho. Houve comilanças. Foi uma tarde muito divertida, rimos muito (as mulheres), enquanto os maridos jogando dominó o dia todo.

9:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com nata (nada engorda, eu sei. Mas fico na dúvida, nata ou margarina é mais saudável?)

Após o café, fomos para a cidade vizinha. Passar o dia lá. Chegamos na casa deles 9:30.

10:00 Lanche: 2 pães de queijo

13:30: Almoço: arroz com pequi, farofa, mandioca cozida e frita, churrasco, jiló, refrigerante.

14:00 Sobremesa: 2 bombons (em cima da mesa havia muitos deles, peguei só 2 rsrss)

16:45 Lanche :Café, bolo com margarina e bolacha

Depois das gordices, tomei  água com limão congelado o dia todo, isso, para ajudar a fazer digestão. Funciona!!!

21:00 Jantar: Um caqui

Atividade física: nada.

Quarta-feira 22/04/2015

7:00 café da manhã: Leite desnatado com adoçante e café solúvel, dois biscoitos de polvilho azedo.

10:00 Lanche: uma banana e um caqui

Durante a manhã tomei um copo grande de chá verde e outro copo grande de água. Chá verde me ajuda muito no processo de emagrecimento. Hibisco e também água e limão. Intercalo os dias para tomar eles. 

11:30 Almoço: feijão, uma colher de farinha de mandioca, frango empanado

13:30 Sobre mesa: uma laranja

15:00 Lanche: uma fatia de queijo colonial com mel e café

18:00 Jantar: Café com adoçante, leite desnatado, duas fatias de pão integral com nata.

Atividade Física: 

Pedal de 23.500 km

Parada para regular a bike, na foto amor e Beto 

Pedal noturno 23,500 km, devido o tempo de chuva e o friosinho que fez, a galera não se animou. Fomos somente eu e Jonatan.

22:00 Ceia: Comi uma colher de bolo de choconana com cobertura de brigadeiro dunkan, maravilhosooooooooooooooooooo!!!! (receita esta do lado direito da tela, em RECEITAS)

Quinta-Feira 23/04/2015

7:10 café da manhã: Café com adoçante, leite desnatado, pão de queijo de frigideira, (receita esta do lado direito da tela, em RECEITAS)

10:00 Lanche: uma maçã

11:30 almoço: feijão, frango e um pedaço de mandioca

12:40 sobremesa: uma pocã

15:00 Lanche: café, bolacha fit integral doce (3), 3 bolachas integral salgada

18:00 Jantar: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com margarina e uma fatia de queijo

Ceia : uma fatia de queijo comum  com goiabada

Atividade física:

Corrinhada  de 4 km até o mercado mais próximo para buscar alguns mantimentos

Sexta-Feira 24/06/2015

7:20 café da manhã: café com leite e um pão de microondas (receita esta no campo das receitas) – super indicado, rápido preparo e bem gostoso.

10:20 Lanche: iogurte activia com  chia e 4 bolacha fit integral

11:30 Almoço: Feijoada, farofa, arroz e salada  (vou tentar ir diminuindo a quantidade toda semana)

13:00 Sobremesa: uma laranja

15:00 Lanche: um caqui

Lanche 18:15 :  pão integral com nata e leite com café

22:00 Jantar: creme de frango com batata doce (receita está no ícone “Receitas).

Atividade física: 20 minutos de zumba em casa

zumba queima bastante caloria

Jantar 22:00 : Caldo de frango cremoso (receita esta no lado direito da tela, no ícone RECEITAS)

PROJETO EMAGRECENDO JUNTAS

 

Foto do antes

O projeto “Emagrecendo juntas” funciona assim:

Eu e minha amiga Aline temos  um objetivo em comum, eliminar alguns quilos e medidas. No caso, ela eliminar 10 quilos, eu 9.800. Claro que, as medidas também estão o pacote de diminuição. Rsrssr.

E para que isso ocorra, estamos nos comunicando diariamente para ajudar uma a outra. Afinal, não podemos desanimar, e se a baixo estima vir, recaídas, estaremos sempre por perto para não desistirmos. (nos comunicamos por email, whatsap, telefone, sempre estamos em contato todos os dias, tudo para que não desistimos)

Pesaremos todas as terças-feiras, para termos um controle melhor dos resultados.

Sobre as medidas, uma vez por mês iremos nos medir.

Aline optou em fazer uma reeducação alimentar e atividade física 2 x na semana. Também estou na reeducação alimentar e atividade física todos os dias, inclusive aos domingos.

Semanalmente postarei aqui como foi nossa semana, para todos ir acompanhando. Postaremos os resultados positivos e negativos. Será alguns meses bem difíceis, mas provaremos que é possível sim, emagrecer no inverno, com uma boa R.A e atividade física.

Vem você também com a gente. Saia da zona de conforto. 

Aline Objetivo -10 kg	Abril – 14/04	Maio	Junho	Julho	Agosto
	70,300 kg
Busto	92
Cintura	76
Quadril	108
Coxas	101

Iara Objetivo 9,800	Abril – 14/04	Maio	Junho	Julho	Agosto
	67,800 kg
Busto	94
Cintura	76
Quadril	108
Perna D	63
Coxas E	63
Braço D	30
Braço E	30

Resumo da nossa 1ª e 2º semana do projeto

Para entender melhor em como nós nos sentimos durante os próximos meses, postarei para vocês irem acompanhando nossas atividades e sentimentos. Assim, questionei Aline em alguns pontos que é importante sabermos:

Como você se sentiu na semana passada e essa semana, na Reeducação Alimentar, e atividade física?

Para uma mudança de hábitos de vida, precisa de muita OPINIÃO, sei que não é do dia para noite, por isso precisa de persistência.

Decidi que precisava mudar minha rotina de vida urgente e então mesmo sem gostar de academia, resolvi fazer Cross Fit e fazer escolhas certas na alimentação.

Fácil? Não, mas também não é impossível. Alguma coisa tinha que ser feito e decidi que estava na hora.

Sua vida é super corrida. Como se organiza para manter seu foco, mesmo ficando o dia todo fora, cuidar do  filho, casa e marido?

Minha rotina com trabalho é bem extensa, chego em casa, tenho filho, marido e casa para cuidar... para conseguir conciliar tudo isso a atividade física, preciso começar mudando minha forma de pensar, assim consigo me organizar e colocar em ordem minhas prioridades. Antes eu achava que se eu ficasse 1 hora após o trabalho estaria roubando esse tempo do meu filho e minha consciência ficava super pesada e por isso não ia para academia de jeito nenhum. Agora entendo que não é a quantidade de horas junto com ele, fará toda a diferença e sim a qualidade do tempo quando estou com ele. Ou seja, corpo e alma presente quando estamos juntos,  compensa essa 1 hora que estou tirando pra mim mesmo. Entendi que, eu precisava desse tempo só pra mim, era o mínimo que eu poderia fazer e automaticamente o meu bem estar reflete em melhores momentos com meu filho.

Quais foram seus primeiros resultados durante essas primeiras semanas. Cortou algo que goste, diminuiu.....?

Na primeira semana, os resultados em questão de peso não houve muita diferença, entendo que estou organizando a casa para depois sentir os resultados. Tenho procurado fazer escolhas mais saudáveis, tenho conseguido falar “não” em algumas vezes ao chocolate, açucares e farinha branca. Mas no fim de semana ainda peco com algumas coisas, mas afinal, ninguém é de ferro...rs

Quais seus objetivos para a próxima semana?

Meu objetivo é de 1 kg por semana, estou trabalhando para isso..

O que aconselha as pessoas que estão com o mesmo objetivo que nós?

O importante é não desistir nunca, mesmo se vacilar hoje ou amanhã, comece de novo e segue...

No inicio é difícil, mas depois vemos que o novo estilo de vida nos fez tão bem que não queremos outro mais.

Sou a favor da qualidade de vida, vida saudável, não importa com quantos quilos vc esta, importante é cuidar da saúde para viver bem.

Resumo das ultimas semanas de Aline

 

Entradinha para o jantar

Café da manhã

Nosso primeiro jantar juntas na Célula, diferenciado. Salada, mussarela e carne para nós. Para eles, pão com carne, salada, molhos, mussarela, bacon.

Aprendendo a arte da tapioca, essa não deu certo. Ótima opção para substituição do pão.

Atividade física na companhia da família. Uniu o útil ao agradável e ao foco.

Atividade física com o filho, assim brincou com ele e queimou caloria. 

Atividade física na academia Cros fit.

Nosso segundo jantar juntas. Creme de frango com batata doce, na célula. Para eles, caldo verde com bacon, calabresa, pães e refrigerante.