sábado, 16 de maio de 2015

Resultados do 4º Mês do Projeto “Verão 2015”








Faltam 8 meses para o final do nosso projeto e vestir aquele vestido que tanto queremos, colocar um biquine, usar a calça tão esperada ou até mesmo ir a uma loja e comprar uma roupa que tanto espera ha anos. 

Quem realmente quer buscar resultados, se esforça, renuncia, muda hábitos de vida.

Vou citar alguns depoimentos de algumas das meninas durante o decorrer do 4º mês do projeto.

Cel cuida da alimentação, toma shakes, sucos e chás da herbalife e faz atividade física com acompanhamento de personal. Corre e pedala com seu companheiro. Seu objetivo é diminuir gordura e ganhar massa magra. Vem tendo ótimos resultados no decorrer do projeto.



Nene comprou uma esteira ergométrica e esta fazendo suas atividade em casa  e na medida do possível, está mudando aos poucos seus hábitos alimentares.

Gente. A lady, aconteceu um pequeno acidente com ela, ela escorregou e torceu o joelho direito, rompeu o ligamento cruzado e irá passar pelo exame de ressonância magnética. Talvez irá precisar passar por cirurgia.  Conversei com ela dia 14/05/2015 (quarta-feira), ela disse que vai tentar se controlar na alimentação. Melhoras e nos mande notícias.



Então,  vamos aos resultados, lembrando que, esse mês, pouco sei das meninas quanto a atividade física. As única que sempre me fala é a Cel, e eu, claro que estou treinando.



Resumo dos últimos 4 meses



FEVEREIRO


MARÇO


ABRIL


MAIO



Abaixo o resumo dos resultados dos últimos 4 meses:

 (As marcações “0” são informações que as meninas não passaram no mês). (em vermelho, que ganharam peso)






Alimentação da primeira semana de maio


Segunda-Feira 04/05/2015


5:20  café da manhã: Leite com café, desnatado e com adoçante, duas fatias de pão integral com requeijão light.

9:00 lanche: chá de mate e biscoito de polvilho azedo

Durante a manhã tomei chá verde e água.

11:30 Almoço: Salada, feijão e bife.

13:00 sobre-mesa: uma pocã

15:00 Lanche: banana com granola e aveia.

18:30 Lanche pré treino: uma maçã

Pós treino:  Caldo de frango com batata doce





Atividade Física: 8 km de pedalada. Depois corri 4,100 km.

Terça-Feira 05/05/2015

5:20 café da manhã: leite desnatado com café e adoçante, duas torradas integrais com requeijão light.

8:30 lanche: mingau de aveia com canela

11:40 almoço: feijão, peito de frango, meia colher de farinha e um pedaço de mandioca

16:00 lanche: uma banana

18: 00 Lanche 2: uma maçã

21:00 Jantar: porção de batata frita e  polenta frita com refrigerante (não tive opção de alimentação saudável, estava fora de casa)


Atividade Física: 40 minutos intercalando em pulando corda e abdominal

Quarta-feira -  06/05/2015

5:30 Café da manhã: leite com café e duas torradas integrais com requeijão light

9:00 Lanche: iogurte activia e granola

Durante a manhã tomei chá verde

11:40 Almoço: salada diversificada e carne de gado

16:00 Lanche: uma banana

18:30 Lanche: suco de laranja natural, lanche natural (duas fatias de pão integral, um ovo mexido, rúcula e tomate)

20:30 Jantar: uma espiga de milho cozido


Atividade física:  Não fiz

Quinta-Feira -  07/05/2015

5:30 Café da manhã: Leite com café (desnatado e com adoçante), crepioca e uma fatia de pão integral, uma colher de requeijão.

8:30 Lanche: iogurte com granola e mel

Durante o dia tomei água com hibisco

11:45 Almoço:  abobora madura, feijão, linguiça (2), farinha (uma colher), salada verde.

12:30 Sobremesa: uma mexerica

15:00 Lanche:  uma maçã

18:30 Pré treino: duas fatias de pão integral, requeijão light e um copo de suco De laranja

Pós treino: leite desnatado com tody diet.


Atividade física: Corrida de 5,2 km

Sexta-Feira -08/05/2015

5:20 Café da manhã: leite com café e duas torradas integrais com requeijão light

8:30 Lanche: mingau de aveia e canela

10:00 lanche 2: 1 banana

Durante a manhã tomei chá verde e água.

12:00 almoço: feijoada e todos os acompanhamentos.

18:30 Lanche: cuscuz com margarina e café com leite

22:30 Jantar: escondidinho de carne seca, Baco alhada, vatapá, bolo de aniversário e refrigerante comum.

Não fotografei este dia



Alimentação da Segunda semana de Maio



Pareço uma doida fotografando comida. Nem vou parar, isso tudo tenho uma noção do que venho consumindo e dá super certo. Uns pesam tudo que vão comer, outros anotam, outros tem programinha para controlar calorias. Eu, fotografo.


Segunda-Feira 11/05/2015

Café da manhã: 5:30:  um caqui
Lanche: 8:30: Café com leite e bolacha club social integral
Almoço: 11:45: Salada e carne
Sobremesa: 12:30: uma mexirica
Lanche: 15:00: chá de erva doce e bolacha doce integral
Pré treino: 18:30: uma maçã
Pós treino: 21:00: omelete com legumes e suco de maracujá








Atividade física: 14 km de pedalada


Terça-feira 12/05/2015

Café da manhã: 5:30:  uma banana
Lanche: 8:30: Café com leite e duas fatias de pão integral com margarina
Almoço: 11:45: couve, feijão e batata doce
Sobremesa: 12:30: uma mexirica
Lanche: 15:00: iogurte, banana e granola
Pré treino: 18:30: 4 biscoitos de polvilho
Pós treino: 21:00: batata doce e frango ao molho.


Atividade física: 8 km de pedalada e 5,2 de treino de corrida


Quarta-Feira 13/05/2015

Café da manhã: 5:30:  um caqui
Lanche 1 7:30: Café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão
Lanche 2 10:00 chá e 4 bolachas doces integrais
Almoço: 11:45: feijão, mandioca, cebola e bife de frango
Sobremesa: 12:30: uma mexirica
Lanche: 15:30 – uma maçã
Lanche 1 – 18:30 = café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão
Jantar – 22:15 =  2 ovos mexidos





Atividade física: descansei apenas

Quinta-Feira 14/05/2015

Café da manhã: 5:30:  café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão
Lanche – 8:30: chá, bolachas integrais salgada e 4 doces.
Almoço: 11:45: feijão, uma colher de mandioca, salada e bife
Lanche: 15:30 – salada de frutas com mel e granola
Pré treino: 16:00 – uma fatia de pão integral com requeijão
Pós treino: 20:00 – Shake da herbalife de cookies



Atividade física: treino de corrida de 5,2

Sexta-feira 15/05/2015

Café da manhã: 7:15 – uma fatia de mamão, duas fatias de pão integral com requeijão, leite com café (desnatado e com adoçante)
Lanche: 9:30 – iogurte, banana e aveia
Almoço: 11:45 –  salada e carne
Sobremesa: 32:00: uma laranja
Lanche: 15:00 –  uma barrinha de cereal
Lanche 2: 19:00 –  duas fatias de pão integral com requeijão, leite com café (desnatado e com adoçante)







Atividade física: 20 minutos de salto em corda. Depois....fui para a “célula” e jantei lá.

Jantar: 22:00 – Canjiquinha de frango

Conclusão:

Consegui ficar de segunda a sexta sem comer margarina, não tomar refrigerante, doce, e fiz atividade física.

Objetivo da próxima semana:

Sem a margarina, não tomar refrigerante, doce uma vez na semana, continuar as atividades físicas, feijoada nem pensar na sexta-feira, diminuir o consumo no dia de pão integral.

terça-feira, 12 de maio de 2015

Resumo da quarta semana do Projeto "Emagrecendo Juntas"




Gente bonita!!!! Hoje estou inspirada para falar com vocês, então se não gosta de ler, já fecha a página (brincadeirinha, pelo menos veja as fotos, hahAha). O texto é longo, mas é um desabafo e para mim faz muito bem tudo isso.

Segue abaixo o meu depoimento  e em seguida o relato de como foi a quarta-semana de Aline no projeto.


Quem vem me acompanhando há algum tempo, sabem que ao todo, estou participando já de 3 projetos de grupo de apoio. E tem dado certo, porque são pessoas que passam as mesmas dificuldades, frustrações, medos, esperanças, lutas diárias. São eles: Projeto “Verão 2015”; “Emagrecendo juntas” e “Dieta Online”.

Me sinto super bem com eles, a gente se entende. Para quem esta de fora, pode até achar isso tudo uma loucura, mas para mim, não. É algo que me cobro em dobro. E tento ainda trazer pessoas para ficar do meu lado, nessa batalha de todos os dias.

Fico feliz em conversar com algumas pessoas e elas me dizerem  que meu esforço esta influenciando elas, encontro na rua, são recados no face book, insstragram, e-mails, whatsApp.

E me questionam sempre como eu consigo ter tanta disposição e força de vontade.

É simples, primeiro que eu quero muito continuar este ritmo que estou, ou seja, antes queria mudar minha rotina, de R.A e A.F. Atualmente, posso dizer que consegui. Agora, quero manter tudo isso. Lógico, rumo aos 58.

Então, resumindo, eu estou conseguindo, a passos lentos, através do meu esforço e perseverança e principalmente, poder ajudar outras pessoas que tem a dificuldade de emagrecer.

 E quando me procuram, elogiam e compartilham que estão tentando mudar para uma rotina mais saudável. Me sinto tão feliz, em saber que, de alguma forma estamos nos entendendo, nos ajudando.

Não sou nenhuma nutricionista, profissional de esporte. Sou uma pessoa comum que esta em processo de emagrecimento e quer ajudar quem quer também ter uma qualidade de vida melhor.

E quando me perguntam em como fazer para emagrecer. Digo que primeiro tem que querer muito, decidir por elas mesmas. Procurar uma nutricionista e um preparador físico. E ter uma amiga para compartilhar tudo isso, ajuda muito.
Cada caso é um caso. 
Eu, não tenho nada disso. E sobre uma amiga. O que tenho são meus amigos do blog, algumas no whasap e  tenho a mim mesma com meus desabafos nas redes sociais.
O importante é que esta dando certo.

O resumo segue abaixo da quarta-semana

Peso atual 67,100
Menos 900  gramas

Quarta-feira 06/05/2015

“O processo de emagrecimento, as vezes, é desanimador, pois é um processo lento, isso se emagrecer com saúde. E o peso fica oscilando de uma semana a outra. O que me anima um pouco, são as atividades físicas que estou fazendo.
Alimentação de ontem, o que errei, foi comer 4 fatias de pão integral, dois de manhã e dois a tarde. Só me dei conta, quando fui ver as fotos, quando fiz a montagem diária.

“Ontem baixei o programinha no meu celular (FATSECRETS), até que é interessante, vamos ver até quando consigo usar”.

“Não fiz nenhuma atividade física. Apenas descansei.”




Quinta-feira 07/05/2015

“Recebi uma mensagem em meu blog para participar de um desafio até agosto, desafio é basicamente o que todos nós desse mundo do “blogsfera”,  buscamos , que é “emagrecer”. Aceitei. E toda quinta feira vamos enviar para Rosana o peso.
Baixei do site (Eu Atleta) uma planilha para poder correr 5 km. Hoje fiz o primeiro treino seguindo a orientação.
Corri 5,200 em 41 minutos. Ainda passou os 200 metros. Preciso ver certinho o meu trajeto, onde que dá 5 km “cravado”. E foi muito bom, me desafiar. São três etapas, primeiro caminhar por 1 minuto, corrida leve (10 minutos) e depois moderado (3 minutos). Repete a sequencia. Bem cansativo. O objetivo é correr os 5 km em um tempo de 20 minutos. Será muitos treinos. “Uma hora eu consigo.”
Vale lembrar que pulei algumas etapas da planilha, já que eu estava já com um condicionamento físico bom. A planilha é muito boa, indico baixarem do site.
Este fone de ouvido é tudo de bom para caminhar e correr, também o suporte para braço é o que  há de bom!!!! I N D I C O !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Término do treino, descansando as pernas. ufa, exausta....



Sexta-Feira 08/05/2015

“Não tem jeito viu. Comi feijoada no trabalho. A solução é não subir para o refeitório e comer no meu setor. E como somente uma vez no mês. A noite, Saímos para um jantar de aniversário. Bebi umas caipirinhas, nada de exagero. Jantei, comi bolo. E nada de atividade física. Ou seja, quanto ao meus projetos, não foi nada bom o dia”.

Look da noite: uma polo básica preta, calça de onça, super confortável, bota cano longo e salto baixo. O preto ajuda bastante a disfarçar umas gordurinhas. A oncinha, acho super elegante.
Ah, estava um friozinho.


Sábado 09/05/2015

“A festinha de ontem foi pra lá de boa, ficamos até tarde nos divertindo, acabamos dormindo na  casa de um amigo (cidade vizinha). De manhã lanchamos e logo voltamos para nossa cidade.  Adotamos dois lindos gatinhos e passamos o dia todo curtindo eles em casa.



Na verdade eu só comi e dormia. Igual meus filhotinhos. Rsrsr.
 Jantei. E não fiz atividade física”. Preguiça total, resultado na noitada anterior”.

Domingo 10/05/2015

“Passamos o dia em casa. Comi tudo que não posso, sem exageros. Dormi praticamente o dia todo (denovo). E nada de atividade física”. “Percebi que desde ontem, estou com o pensamento de que, - Ah! Vou ficar a semana toda sem comer cuscuz e tapioca, vou comer mais uma porção. – Chocolate não como mesmo na semana, então vou comer agora; - Refrigerante é tão gostoso, vou ficar tantos dias sem tomar, vou tomar agora também.
“Ou seja, é algo que preciso trabalhar psicologicamente”.

Segunda-Feira 11/05/2015

“Todas as noites estão esfriando, hoje com um clima de 17°, fomos pedalar 14 km pela cidade mesmo”. Jonatan não estava muito legal, acho que vai gripar. Então o trecho foi de leve.



Terça-Feira 12/05/2015

Esqueci. E comi margarina hoje, no café da manhã. Disse que ia comer no sábado e domingo.
Meu peso da semana: Diminui 900 gramas em relação a semana passada.

"Sim, eu chego cansada do trabalho, mas já coloco a roupa de malhar, apuro Jonatan e como algo rápido e saímos, isso para não desanimar. Hoje pedalei 4 km, deixei a bike no centro da cidade,  treinei corrida 5,200 km. Peguei a bike e pedalei mais 4 km de volta para casa."

ESTAVA FRIO

 ESSE MENINO É MUITO DIFÍCIL DE TIRAR FOTO.



Conclusão: Na ultima semana eu me desafiei a ficar sem comer margarina durante a semana, e sem refrigerante. Consegui ficar sem o refrigerante e a margarina comi sexta, sábado e domingo.

Na próxima semana: Desafio é não comer feijoada na sexta-feira, não comer margarina durante a semana (somente uma vez no dia no sábado e domingo). Refrigerante somente no domingo. E o mais desafiador. Manter a R.A de segunda à sábado. Liberado somente no domingo. Atividade física: intercalados com salto de corda, corrida e pedalada. 


Resumo da quarta-semana de Aline

“Peso atual 69,500”

Aline é minha parceira no projeto “Emagrecendo Juntas”. Nossa semana foi meia corrida, e não trocamos muitas “figurinhas”.

Então, na medida do possível, damos um “oi” para sabermos como estamos em nosso foco. Segundo ela, essa semana do dia 05 a 12, foi bem tranquila, e conseguiu manter o equilíbrio na alimentação light e diet.

Eu curiosa, perguntei para ela como ela faz no almoço de sexta-feira, já que é feijoada. E com muita tranquilidade disse que “Como venho com uma alimentação controlada de segunda a quinta, como feijoada na sexta sem culpa”.

 Eu, já vou sofrendo no dia que amanhece o dia, pois sei que é dia de feijoda. Rssrs. E ela bem “de boa”.

Não me contentei, e questionei novamente, sobre o final de semana, aí sim, tivemos algo em comum, ela também sai um pouco dos trilhos.

Sobre a atividade física. Minha amiga tem acompanhamento profissional com personal, com treinos de  2 vezes na semana e esta se sentindo super bem e o auto estima melhorou bastante. Nos outros dias ela curte o filhão.

Quero aqui abrir um parênteses para a palavra que ela disse “autoestima”, realmente, muda e muito nosso autoestima após irmos malhar, seja uma caminhada, pedalar, nadar. O humor é outro. Gente! Quem ainda não faz atividade nenhuma, pensem em fazer algo que goste, façam um teste pelo menos uma semana. É muito bom. A gente se sente até mais feliz.

Nesse período de inicio de inverno começa a ficar um pouco mais difícil em sair do sofá a noite. O desanimo vai tentando fazer nossa CABEÇA....................Mas espera,nem tudo esta perdido. Até agora!!!!! Vem sim este “cara” aí tentar nos atrapalhar, mas colocamos um tênis no pé e vamos para nossos treinos.

“Ir para academia assim mesmo, com vontade ou sem vontade, porque eu preciso, uma questão de DECISÃO”! Relatou.

De acordo com nossas contas, poderíamos ter resultados melhores todas as semanas, mas isso não vem acontecendo. Claro!!!! Desanima um pouco, porém como disse Aline “seguir em frente” sempre.



FOTO ILUSTRATIVA - CROSS É O TREINO DE ALINE

 









quinta-feira, 7 de maio de 2015

Resumo da Terceira Semana do “Projeto Emagrecendo juntas”


Oláaaaaa minha gente!!!!! Quero contribuir com vocês como  foi  nossos últimos dias no decorrer do projeto “Emagrecendo juntas”.

Relato de Aline:
Segunda-Feira 27/04/2015

 “Ainda preciso melhorar bastante a alimentação nos “ fds” e a noite.
Durante o dia, vou bem com café da manhã e almoço super saudáveis. Quanto aos treinos, estou fazendo Cross Fit duas vezes na semana...”


“...Tem semana que não dá para ir, pois tenho alguns compromissos,  no caso, dessa semana, reunião na escola do meu filho.”

Relato Iara
“Os resultados estão acontecendo aos poucos.”
 “Uma coisa que me questiono. Se eu posto uma foto minha no facebook, tem muitas curtidas e  vários comentários. Se eu posto um link  do blog para o pessoal ler minha pagina, e pedindo para comentarem, aí tem uma ou duas curtidas do link. Não entendo”.  rsrsrs

Terça-feira – 28/04/2015
Aline:
“Geralmente minha semana é bem equilibrada, de segunda a sexta minha rotina é basicamente a mesma, da semana passada para hoje, meu peso  baixou 400 gramas”.


Peso atual de Aline (69.400)

“Foi um dia bom...achei que não iria conseguir ir na academia porque meu esposo ainda estava no  trabalho, mas no ultimo minuto do segundo tempo eu consegui..ufa!”

“Fiz minha avaliação e decidi que vou fazer 1 mês com personal pra dar uma guinada no negócio...depois penso em continuar só com Cross...”
 “Após chegar do treino, maridão tinha feito queijo assado pra mim que eu amo..foi só o que eu comi a noite...”




Relato de Iara da terça:

“fiz a besteira de ter goiabada em casa, durante a semana comi ela toda, outra coisa que percebi, preciso inserir mais frutas em meu cardápio. Ah!!! Antes que eu me esqueça. Não tenho ido na nutricionista, nem tenho acompanhamento de um preparador físico. Não é o certo. Mas falta grana. Então, estou fazendo o que posso sozinha mesmo.
Sabe, o que esta me ajudando, é tomar chá verde, hibisco com água fria durante o dia e água com limão, vou intercalando os dias. E claro, uma garrafinha de água do lado, além dessas bebidas aí. E também, estou tomando chia e  linhaça. Regulou bastante meu intestino”.
“Os resultados estão acontecendo aos poucos.”



Quarta-feira – 29-04/2015

Aline:

“hoje não foi  muito produtivo. Não malhei, e comi frango frito a noite”.


Relato de Iara da quarta:

“Quero correr, vou continuar andar de bike,  mas quero focar em outras atividades. Como pular corda, correr, localizadas e zumba.
Hoje decidi também mudar meus horários de alimentação. Assim, ficará 3 em 3 horas certinho”.
Quinta-feira – 30/04/2015

Aline:

“Malhei Cross fit e alimentação esta em dia”.

Relato de Iara da quinta:

Hoje me falaram que estou ficando é doida de tão focada que estou em emagrecer. Eu não acho, por que estou tendo resultados lentos, me alimentando bem e atividade física. E ainda carregando algumas pessoas comigo para irmos nos ajudando”.  Talvez exagero cobrando minhas amigas para levarem mais a sério a R.A e A.F. Gente!!! Eu quero é que todas as pessoas que gosto, se sintam melhores, é isso.....”

 “Os dias 01 (feriado), 02 (sábado) e 03 (domingo). Guloseimas geral e não malhamos”. (trágico)
Iara:
Hahahahaaha. Um fiasco o feriado, sábado e domingo. Comi sim!!!!!! Mas quero pensar em algo para não continuar a comer bem nos finais de semana, pois os resultados são bons durante a semana e no final de semana. Um desastre...

04/05/2015 – Segunda-Feira
Aline

“Segunda foi normal, voltei para rotina da alimentação balanceada e academia a noite (cross fitt) “

Iara:

Elaiá! E o frio chegou! Ontem,  fui para a rua fazer minhas atividades. Eu e meu esposo saímos de casa  19:30, pedalamos  até o centro da cidade. Eu, deixei minha bike em um ponto estratégico e fui correr. 



Jonatan seguiu outro trajeto, foi pedalar sozinho.


"No local onde corro é um trecho de algumas subidas e poucos locais lineares. O que cansa um pouco mais. Ao todo percorri 4.100 km, em  um tempo de 30,51. Claro!!! Que tem muito o que melhorar. Mas estou super tranquila. É meu segundo treino. Então, vou melhorar.
Às 20:00 nos encontramos e fomos pedalando juntos para casa. Mais 4 km.
Em síntese, pedalei 8 km, corri 4,100. Jonatan pedalou 23 km. Estava 17° (frio) . E a lua, esplendidamente linda!!!!"


“Cheguei em casa, preparei um caldo de frango bem quentinho. Afinal estava tão frio. Rsrsr. “

05/05/2015 – Terça –Feira (pesagem oficial de toda semana)

Hamrammm!!!! Eis que chegou o dia mais importante da semana!!!! O dia de encarar nossa amiga balança...


Iara:

Acordo de manhã ( 4:50), já pensando que o que ia aparecer na minha balança não ia ser coisa boa. Afinal estou no período delicado da mulher, rsssrs. E teve os dias do feriado e final de semana, né! Hahaha. Subi por 3x , e era realmente este peso....da semana passada para hoje, aumentou 2,5. O vida sofrida, rsrsrsr.
Resultados comparativo em relação a semana anterior. (+2,5  quilos)




7:00 horas, a caminho para meu trabalho, olha o tempo. Deve estar uns 10° . Bastante frio.

Minha atividade física de hoje  foi pular corda e alguns abdominais e flexão de braços.





Resultados de Aline ( + 400 gramas)

"Um pouco triste com meu resultado da semana anterior, feriado e fds com muitas gordices resultou em 400 gramas a mais...Mas desistir JAMAIS..."