Oláaaaa Gente! Segue abaixo o resumo de como foi minha
semana de Reeducação Alimentar e Atividade Física. Esta super legal o post de
hoje. E não deixem de ir no ícone ao lado “Receitas”.
Segue também o relato do novo projeto que iniciei com minha amiga Aline “Emagrecendo
Juntas”.
Segunda-Feira
20/04/2015 (Véspera de feriado)
Hoje, não foi um dia produtivo
para mim. Adivinhem porque né???????
Não pratiquei esporte algum. A
noite saímos para jantar com alguns amigos. Lá havia cerveja, whisky,
refrigerante, churrasco, maionese, pão, cuca e salada.
Cerveja e whisky (não estou
tomando bebida alcoólica).
Tomei alguns copos de
refrigerante comum.
Pão e maionese, apesar de pensar
varias vezes em pegar ou não. Foi muito difícil mesmo. Mas, resisti e não comi.
Então servi salada e carne. Acho que exagerei no refrigerante. (quando é assim
eu nem olho para a guloseima, pq ela tem o poder de hipnotizar a a gente.
Rsrsrs).
Olha!!!!!! essas saidinhas são MUITO difíceis. São muitas ofertas. Nem sempre eu consigo resistir.
me concentro
em: Se eu comer, vou me arrepender depois, sairei de minha R.A, vai engordar
sim, ficarei me culpando, me sentirei uma perdedora nesse dia, vai dar trabalho
para queimar as calorias, vou dormir mal, vou acordar com o estomago mal, vou
repetir a porção.
7:00 Café da manhã:
10:00 Lanche: Café com leite desnatado, 4 bolachas
fit e uma fatia de queijo
11:30: Almoço: carne moída, saladas e uma pocã
15:00 Lanche: banana, com granola, linhaça, leite
desnatado em pó, chia e mel.
18:30 Lanche 2: café com leite, pão Frances e queijo (estava fora de casa e não havia
algo saudável próximo para comer)
21:00 Jantar: costela de gado, salada e refrigerante (fora
de casa)
Durante o dia tomei água com hibisco
Terça-Feira
21/04/2015
Feriado. É outro dia muito difícil, ficando em casa ou
nos passeios. Como fomos almoçar na casa de um colega de trabalho. Houve
comilanças. Foi uma tarde muito divertida, rimos muito (as mulheres), enquanto
os maridos jogando dominó o dia todo.
9:00 Café da manhã: Leite
desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com nata (nada
engorda, eu sei. Mas fico na dúvida, nata ou margarina é mais saudável?)
Após o café, fomos para a
cidade vizinha. Passar o dia lá. Chegamos na casa deles 9:30.
10:00 Lanche: 2 pães de
queijo
13:30: Almoço: arroz com
pequi, farofa, mandioca cozida e frita, churrasco, jiló, refrigerante.
14:00 Sobremesa: 2 bombons
(em cima da mesa havia muitos deles, peguei só 2 rsrss)
16:45 Lanche :Café, bolo
com margarina e bolacha
Depois das gordices, tomei
água com limão congelado o dia todo, isso, para ajudar a fazer digestão.
Funciona!!!
21:00 Jantar: Um caqui
Atividade física: nada.
Quarta-feira
22/04/2015
7:00 café da manhã: Leite desnatado com adoçante e
café solúvel, dois biscoitos de polvilho azedo.
10:00 Lanche: uma banana e um caqui
Durante a manhã tomei um copo grande de chá verde e outro
copo grande de água. Chá verde me ajuda muito no processo de emagrecimento.
Hibisco e também água e limão. Intercalo os dias para tomar eles.
11:30 Almoço: feijão, uma colher de farinha de
mandioca, frango empanado
13:30 Sobre mesa: uma laranja
15:00 Lanche: uma fatia de queijo colonial com mel e
café
18:00 Jantar: Café com adoçante, leite desnatado,
duas fatias de pão integral com nata.
Atividade Física:
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| Pedal de 23.500 km |
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| Parada para regular a bike, na foto amor e Beto |
Pedal noturno 23,500 km, devido o tempo de chuva e o
friosinho que fez, a galera não se animou. Fomos somente eu e Jonatan.
22:00 Ceia: Comi uma colher de bolo de choconana com
cobertura de brigadeiro dunkan, maravilhosooooooooooooooooooo!!!! (receita
esta do lado direito da tela, em RECEITAS)
Quinta-Feira
23/04/2015
7:10 café da manhã: Café com adoçante, leite desnatado, pão
de queijo de frigideira, (receita esta do lado direito da tela, em RECEITAS)
10:00 Lanche: uma maçã
11:30 almoço: feijão, frango e um pedaço de mandioca
12:40 sobremesa: uma pocã
15:00 Lanche: café, bolacha fit integral doce (3), 3
bolachas integral salgada
18:00 Jantar: Leite desnatado com café e adoçante, duas
fatias de pão integral com margarina e uma fatia de queijo
Ceia : uma fatia de queijo comum com goiabada
Atividade física:
Corrinhada de 4 km
até o mercado mais próximo para buscar alguns mantimentos
Sexta-Feira 24/06/2015
7:20 café da manhã: café com leite e um pão de microondas
(receita esta no campo das receitas) – super indicado, rápido preparo e bem
gostoso.
10:20 Lanche: iogurte activia com chia e 4 bolacha fit integral
11:30 Almoço: Feijoada, farofa, arroz e salada (vou tentar ir diminuindo a quantidade toda
semana)
13:00 Sobremesa: uma laranja
15:00 Lanche: um caqui
Lanche 18:15 : pão
integral com nata e leite com café
22:00 Jantar: creme de frango com batata doce (receita está
no ícone “Receitas).
Atividade física: 20
minutos de zumba em casa
 |
zumba queima bastante caloria
|
Jantar 22:00 : Caldo de frango cremoso (receita esta no
lado direito da tela, no ícone RECEITAS)
PROJETO EMAGRECENDO JUNTAS
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| Foto do antes |
O projeto
“Emagrecendo juntas” funciona assim:
Eu e minha amiga Aline
temos um objetivo em comum, eliminar alguns quilos e medidas. No caso,
ela eliminar 10 quilos, eu 9.800. Claro que, as medidas também estão o pacote
de diminuição. Rsrssr.
E para que isso ocorra, estamos
nos comunicando diariamente para ajudar uma a outra. Afinal, não podemos
desanimar, e se a baixo estima vir, recaídas, estaremos sempre por perto para
não desistirmos. (nos comunicamos por email, whatsap, telefone, sempre estamos
em contato todos os dias, tudo para que não desistimos)
Pesaremos todas as terças-feiras,
para termos um controle melhor dos resultados.
Sobre as medidas, uma vez por mês
iremos nos medir.
Aline optou em fazer uma
reeducação alimentar e atividade física 2 x na semana. Também estou na
reeducação alimentar e atividade física todos os dias, inclusive aos domingos.
Semanalmente postarei aqui como
foi nossa semana, para todos ir acompanhando. Postaremos os resultados
positivos e negativos. Será alguns meses bem difíceis, mas provaremos que é
possível sim, emagrecer no inverno, com uma boa R.A e atividade física.
Vem você também com a gente. Saia
da zona de conforto.
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Aline
Objetivo
-10
kg
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Abril – 14/04
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Maio
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Junho
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Julho
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Agosto
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70,300 kg
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Busto
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92
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Cintura
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76
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Quadril
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108
|
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Coxas
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101
|
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Iara
Objetivo
9,800
|
Abril – 14/04
|
Maio
|
Junho
|
Julho
|
Agosto
|
|
67,800 kg
|
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Busto
|
94
|
|
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|
Cintura
|
76
|
|
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|
|
Quadril
|
108
|
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Perna D
|
63
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Coxas E
|
63
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Braço D
|
30
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|
Braço E
|
30
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Resumo da nossa 1ª e 2º semana do
projeto
Para entender melhor em como nós
nos sentimos durante os próximos meses, postarei para vocês irem acompanhando
nossas atividades e sentimentos. Assim, questionei Aline em alguns pontos que é
importante sabermos:
Como você se sentiu na semana passada e essa
semana, na Reeducação Alimentar, e atividade física?
Para uma mudança de hábitos de vida, precisa de
muita OPINIÃO, sei que não é do dia para noite, por isso precisa de
persistência.
Decidi que precisava mudar minha rotina de vida
urgente e então mesmo sem gostar de academia, resolvi fazer Cross Fit e fazer
escolhas certas na alimentação.
Fácil? Não, mas também não é impossível. Alguma
coisa tinha que ser feito e decidi que estava na hora.
Sua vida é super corrida. Como se organiza para
manter seu foco, mesmo ficando o dia todo fora, cuidar do filho, casa e
marido?
Minha rotina com trabalho é bem extensa, chego em
casa, tenho filho, marido e casa para cuidar... para conseguir conciliar tudo
isso a atividade física, preciso começar mudando minha forma de pensar, assim
consigo me organizar e colocar em ordem minhas prioridades. Antes eu achava que
se eu ficasse 1 hora após o trabalho estaria roubando esse tempo do meu filho e
minha consciência ficava super pesada e por isso não ia para academia de jeito
nenhum. Agora entendo que não é a quantidade de horas junto com ele, fará toda
a diferença e sim a qualidade do tempo quando estou com ele. Ou seja, corpo e
alma presente quando estamos juntos, compensa essa 1 hora que estou tirando pra mim
mesmo. Entendi que, eu precisava desse tempo só pra mim, era o mínimo que eu
poderia fazer e automaticamente o meu bem estar reflete em melhores momentos
com meu filho.
Quais foram seus primeiros resultados durante
essas primeiras semanas. Cortou algo que goste, diminuiu.....?
Na primeira semana, os resultados em questão de
peso não houve muita diferença, entendo que estou organizando a casa para
depois sentir os resultados. Tenho procurado fazer escolhas mais saudáveis,
tenho conseguido falar “não” em algumas vezes ao chocolate, açucares e farinha
branca. Mas no fim de semana ainda peco com algumas coisas, mas afinal, ninguém
é de ferro...rs
Quais seus objetivos para a próxima semana?
Meu objetivo é de 1 kg por semana, estou
trabalhando para isso..
O que aconselha as pessoas que estão com o
mesmo objetivo que nós?
O importante é não desistir nunca, mesmo se
vacilar hoje ou amanhã, comece de novo e segue...
No inicio é difícil, mas depois vemos que o novo
estilo de vida nos fez tão bem que não queremos outro mais.
Sou a favor da qualidade de vida, vida saudável,
não importa com quantos quilos vc esta, importante é cuidar da saúde para viver
bem.
Resumo das ultimas semanas de Aline
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Entradinha para o jantar
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Café da manhã
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| Nosso primeiro jantar juntas na Célula, diferenciado. Salada, mussarela e carne para nós. Para eles, pão com carne, salada, molhos, mussarela, bacon. |
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| Aprendendo a arte da tapioca, essa não deu certo. Ótima opção para substituição do pão. |
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| Atividade física na companhia da família. Uniu o útil ao agradável e ao foco. |
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| Atividade física com o filho, assim brincou com ele e queimou caloria. |
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Atividade física na academia Cros fit.
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Nosso segundo jantar juntas. Creme de frango com batata doce, na célula. Para eles, caldo verde com bacon, calabresa, pães e refrigerante.
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