sábado, 28 de março de 2015

A festinha de aniversário light



Ola gente bonita!!!!! Eita lasqueira. Eu nem anunciei a data do meu aniversário em meu  trabalho, para não ter festinha surpresa. Tenho vergonha, sério vergonha. Apesar de que algumas pessoas não acreditam.
E omitir deu certo lá no meu setor. Mas como tem o facebook que anuncia a  data especial. Assim, começou as felicitações. Então,  alguns colegas do trabalho viu e combinaram de cantar "parabéns" no volta para casa, no micro ônibus, que vergonha, minha nossa!!!!
Passado algumas semanas. Minha amiga Aline disse que na nossa "célula" (reunião para falar da palavra de Jesus, contar histórias, trocar experiências, louvar a Deus....)iria ter uma comemoração para os aniversariantes desse mês de março. Não escapei mesmo. rsrsrs. 
E que delícia de festinha. Tinha pessoas que pouco conheço lá, mas que passam uma paz, sabe. Teve oração, teve abraços, beijos. carinhos. 


E olha que super!!!!!!!! Aline, que também é aniversariante, preparou uns canapés e brigadeiro dunkan, já que estamos de reeducação alimentar. E do outro lado da mesa, muitas guloseimas. Inédito, não fiquei com vontade. 



Para beber, nos duas tomamos água com gás e gelo  e limão congelado. Ótimooooo!!!!!! Super indicooooo....

E na hora de cantar parabéns, perna tremia de vergonha e frio na barriga, o momento que fico tímida, o publico, ne. 
Além de mim e Aline, as outras pessoas especiais aniversariaram foram:  Simone e Lair. 


Ahhhh, teve brincadeira, cantoria de louvores e para finalizar café. Me senti tão bem, tão querida.
Mesmo com pessoas que pouco conheço, outros que já conheço a um ano. Agora, já fazem parte da minha vida.
Deus é maravilhoso! 

E olha o que resisti essa noite, salgadinhos que tanto gosto e brigadeiro.


 Delicia né gente! Eu nem olhava e nem ficava perto da mesa..... 

Após ler, fique a vontade para  deixar seu  comentário e não esqueça de  assinar o nome, ficarei super, híper, mega,  feliz e responderei a todos.



Resumo da quarta semana de março



Ola minha gente!!! Segue então mais uma semana focada nos meus 58 quilos futuros.
Na ultima semana postei que meu objetivo da semana seriam 4 situações:

1º objetivo: Fazer atividade física de segunda à  sexta-feira –  ESTA PRIMEIRA FOI UM FRACASSO

Segunda-Feira não fiz nada, a preguiça tomou conta geral.

Terça-Feira Limpei a casa, não deixa de ser um exercício. Certo???
Quarta-FeiraPedalei 10 quilômetros
Quinta-Feira Pedalei 26.800
Sexta-Feira Não malhei.

2º Objetivo -  No café da manhã, evitar comer pão integral, tapioca ou bolacha. OUTRO FRACASSO

Durante a semana, somente um dia tomei café com leite, nos outros dias comi sim o pão integral, a tapioca e a bolacha. 

3º Objetivo -  Eliminar 1 quilo durante essa semana. Estava com 66.300. Até o momento eliminei 1.300. Obaaaaaa!!!! Pelo menos um consegui!!!!!!!!



Segunda-Feira






7:00 horas– Café da Manhã: café com leite e pão integral e margarina
10:00 horas - Lanche: uma maçã
12:30 horas – Almoço: salada e carne
15:15 horas – Lanche: uma ameixa
18:30 horas – Jantar: tapioca com queijo e pingado

Terça-Feira


7:00 horas– Café da Manhã: achocolatado light com granola
10:00 horas - Lanche:  banana com grãos e mel.
12:30 horas – Almoço: lentilha com legumes
15:15 horas – Lanche: uma ameixa
18:30 horas – Jantar: café com leite com um pão integral e margarina

Quarta-Feira


7:00 horas– Café da Manhã: leite desnatado com café e adoçante, biscoito de polvilho azedo
10:00 horas - Lanche: uma laranja
12:30 horas – Almoço: carne de soja refogada
13:00 horas – sobremesa: uma barra de cereal
15:15 horas – Lanche:  um caqui
18:30 horas – Jantar: Shake de Cookies da Herbalife


Quinta-Feira


7:00 horas– Café da Manhã: leite desnatado com café e adoçante, duas tapiocas com margarina.
10:00 horas - Lanche: um caqui
12:30 horas – Almoço: saladas e frango
15:15 horas – Lanche: uma maçã e uma ameixa
18:30 horas – Jantar: leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com queijo minas.
21:00 horas – dois ovos cozidos.

Sexta-Feira

 
7:00 horas– Café da Manhã: leite desnatado com café e adoçante, duas tapiocas com queijo
10:00 horas - Lanche: um caqui e uma maçã
12:30 horas – Almoço: lentilha com legumes
15:15 horas – Lanche: não comi nada
18:30 horas – Jantar: leite desnatado com café e adoçante, uma fatia de queijo e 6 bolacha club social
22:00 jantar do  meu aniversário: carapés e brigadeiro dunkan , para tomar água com gás e  limão congelado.



         Objetivo para a próxima semana do dia 30 à 03 de Abril

·         Atividade Física todos os dias;
·         Não jantar depois das 19:00 horas;
·         Não repetir porções;
      diminuir a margarina e o queijo. 


·         Até dia 03 de Abril  chegar aos 63.400
peso atual: 65.00 , será que consigo, sei não hein!!!!!

domingo, 22 de março de 2015

Alimentação da 3º Semana de Março

Esta semana, claro que poderia ser melhor, mas como disse varias vezes aqui para vocês, não é fácil fazer R.A ainda mais sem acompanhamento. 
Andei dando umas escorregadas. E quanto as atividades físicas, fiz somente dois dias. Na maioria , chego com sono e cansada em casa,  não são todos os dias que estou disposta. 
Afinal acordo para ir para o trabalho 4:45, preparo tudo o que vou comer durante o dia, de acordo com as fotos abaixo (só não a feijoada e o jantar). Chego do trabalho 18:00 horas. Durmo lá pelas 22:00 ou 23:00 horas. 
É corrido, mas se eu me entregar, vou engordar. Então vale a pena, acordar mais cedo, ter todo o trabalho de cozinhar e preparar tudo.

Objetivo para a próxima semana é malhar mais dias.
Sexta-Feira

7:00 - Café da manhã : Leite desnatado com café e adoçante, omelete com queijo.
12:00 - Almoço: Feijoada.
15:00 - lanche: uma laranja
19:00 - jantar: Shake de cookies
Nesse dia passei mal após o café da manhã, estomago ficou pesado. E para acabar de lascar tudo, a feijoada, que estava saborosa, mas fiquei rotando ela o dia todo, precisei tomar remédio para melhorar.

Quinta-Feira

7:10: Café da manhã; Leite desnatado com café e adoçante, pão integral com queijo.
10:00: Lanche da manhã: uma maçã
12:00:  almoço - refogado de legumes e frango
13:00 Sobremesa - deu vontade de comer doce - fiz banana, mel, canela no microondas e depois acrescentei granola. Ficou ótimo.
16:00 - Lanche - café e bolacha de água e sal
18:30 - Jantar - Leite com café, dua tapiocas com margarina Becel.

 Ainda não consegui cortar o queijo da minha vida, a bolacha de água e sal, também é uma armadilha, se comer demais.
Quarta-Feira

7:00 - Café da manhã - Leite com café, pão integral e queijo
10:30 - Lanche - iogurte light, mel, granola e chia
12:00 - Almoço -Salada e carne
15:00 - Lanche  - uma laranja
19:00 - Shake de cookies
Durante o dia tomei chá de hibisco. 
Granola é ótimo, não deixo faltar em casa. Mel também é muito bom.


Terça-Feira

7:00 - café da manhã - leite com café, pão integral e requeijão light
10:00 - lanche - banana com mel e chia
12:00 - almoço - legumes refogados, salda e carne.
15:00 - lanche - uma laranja
18:45 - Jantar - leite com café dois lanches, rssr. pão e queijo.
Exatamente, não precisava comer dois pães com queijo. Mas as vezes chego com fome.

Tomei durante o dia  tomei chá verde.
O chá, dá mais disposição, sacia a fome, tomo até as 4 da tarde, passou disso, causa insonia a noite.
Segunda-Feira

7:15 - Café da manhã - Leite com café e polvilho (daqueles comprado em mercado)
10:00 - lanche - uma banana
12:30 - almoço - feijão com quiabo e pimenta doce (fica delicioso) e salda diversificada
19:00 - jantar - café com leite e duas tapiocas com margarina Becel.
A tapioca é ótima opção para substituir o pão, sacia, é saborosa e pode colocar o recheio que você quiser, eu gosto somente de dois, margarina ou queijo.


Atividade física esta semana:

Quarta-Feira -  meia hora de bicicleta, fui na cidade, no mercado e no Espaço Saúde
Sexta-Feira - Corrinhada de pouco mais de 5 quilômetros


Observação:

Fiz uma bateria de exames esta semana, os resultados estão ótimos. 
Apenas o colesterol que esta no limite.


domingo, 15 de março de 2015

2º mês do projeto Verão 2015

           Segue abaixo nossos resultados do 2º mês do Projeto "Verão 2015"




1º> Al No primeiro mês eliminou 6.500, com e continua liderando este mês na frente de todas nós, eliminou 3.500. Ela tem acompanhamento da nutricionista e faz caminhada regularmente. 
No grupo, o primeiro mês conversava mais. No segundo, aparecia, mas quando chamava-na. Al, precisamos trocar mais informações  com as meninas, afinal vc esta na frente e determinada. 
O objetivo dela para o 3º mês é eliminar mais 3 quilos e melhorar suas atividades na atividade física.

2º> Son No primeiro mês não nos comunicou sobre suas atividades. Este mês novamente conversou raramente no grupo. Segundo os dois meses tem sido difícil. Mesmo assim, eliminou 3 quilos, controlando somente a alimentação. 
Son, sei do quanto é determinada nas caminhadas, e na alimentação. Resgate essa mulher que deve estar perdida por aí. E não abandone nós do grupo não.

O objetivo dela para o 3º mês é voltar para as caminhadas e controlar e voltar para a reeducação alimentar.

3º> Crys - No primeiro mês eliminou 4.200. Ficou em 3º.  Este mês foi embora mais 2.100. Esta tendo acompanhamento da equipe da Herbalife de sua cidade. Não esta fazendo atividade física. 
No grupo, também troca poucas informações. É uma "fujona". Crys, fale para nós sobre dicas que fala no livro que você leu Pense Magro". Este mês vamos ser mais participativa.
O objetivo dela para o 3º mês é se matricular na academia e malhar muitooo.

4º> Cél - Eliminou 2 quilos de massa gorda. Esta apostando na R.A e malhando muito. No grupo, sempre esta postando informações, fotos, mensagens e experiências. Continue assim Cel. Anima muito a todas nós. 
O objetivo para os próximos dias continuar firme nos treinos e trincar o abdomen.

5º> Nen - No primeiro mês, pouco falou no grupo. Esteva bastante desanimada. E não tinha emagrecido nada. No segundo mês, faltou muito nas caminhadas. Mencionou que não se pesou. Porém as suas calças estão mais folgadas, o cinto fez um novo buraquinho. Isso siginifica que emagreceu, amiga. Não deixe de se pesar. 
Para o proximo mês, o objetivo disse que vai voltar para as caminhadas.

Com empate no 5º lugar Si> . Si, no primeiro mês eliminou 0,500 gramas. Este mês, lá se foi 2 quilos. Esta firme na R.A e treinando na academia 3x na semana. Disse que andou dando umas jacadas, principalmente a noite. 
No grupo é outra fujona. Não dá as cara nem. Vamos, Si. dá moral aí para nós!!!!
Para Abril, disse que seus resultados vão melhorar. Irá continuar malhando para ganhar massa magra e se esforçar com as jacas. 

6º> Iaia - No primeiro mês, eliminei 2 quilos. Atualmente, diminui com 1.6. Estou na R.A, andando de bicicleta e correndo. Nenhuma calça mais me serve. Todas largas. Não me medi.
Meu objetivo para a proxima postagem é eliminar 2 quilos. e Diminuir as medidas. 
7º> Cristy - No primeiro mês, eliminou 3 quilos. Neste segunda pesagem jogou  1 quilo. É participativa e animada no grupo. Cristy, continue assim, colocando todas para cima. Seu método é ótimo R.A, o acompanhando da Herbalife. Mas deixa a desejar na atividade física. Lembro que via caminhando com frequencia. Cadê ???? Onde se perdeu???? Quero tu de volta!!!
Objetivo para a próxima pesagem é continuar mais firme e fazer atividade física. 

Disputando o mesmo degrau do 5º lugar. Daia> Daia, no ultimo mês não comentou se houve resultados. Comentou que jacou bem.  Mas fez algumas atividades fisícias. Este mês eliminou 1 quilo. Esta tomando regularmente shake da Herbalife, chás da mesma linha e atividade física. Eliminou 5 centímetros de circunferência adbominal. Também é uma fujona, conversa pouquíssimo no grupo.
Seu objetivo é eliminar 2 quilos, diminuir massa gorda e adquirir massa magra. 

8º> Lady. No ultimo mês baixou 3.3. No segundo período, eliminou 0,800 gramas. Passou por prova de fogo, já que estava com visitas em casa, comendo comidinha gostosas frequentemente. Mas hoje é um novo dia, e o 3º mês botar no dose hien, bonitona!!!! Rssrs. No grupo, tem participado bem. Mas sinto sua falta ainda. Já que é super animada!!!!
Compromisso para abril é se matricular na academia e ter uma acompanhamento com um preparador fisico. E continuar na R.A 

9º > Gra> No ultimo mês não comunicou dos resultados. Falou uma ou duas vezes no grupo. Sinto sua falta lá!!!! Nos ultimos dias, não deu um oi para nós. Segundo ela, não emagreceu, mas também não engordou. Esta no mesmo peso. Gra?  E a academia???? Andei vendo fotos no seu face, hein!!!! Rsrsr.Esta escondendo o ouro? rsrs. Relatou que precisa eliminar 10 quilos.
Para a proxima postagem no blog disse que vai ter bons resultados. Vou ficar no seu pé!!! Rssr.

10º > Sal no ultimo não nos comunicou dos resultados. Comentou que estava preparando o cognitivo. Falou uma vez no grupo somente. Este mês, não teve resultados. E também não  fala no grupo. Sal, preciso de você para todas nos ajudar!!!
Para o proximo mês, não comentou nada. 
Sal, quero muito postar informações melhores sobre você, precisa tomar uma decisão. Quero dizer do quanto esta animada. dos resultados bons. Sei que também é animada! O que esta havendo? Também vou pegar no seu pé. Ou melhor nas duas pernas. Se prepare!!!!!

Recado: 

Meninas vamos manter nosso foco, se jacarmos, amanhã é outro dia, vamos seguir firmes. Ainda temos 10 meses  para nosso objetivo. Um peso de cada vez, um centímetro de cada vez. 

Para melhorar tudo, precisamos ser mais participativas no grupo, por que varias vezes falo sozinha lá!!!! E a ideia é dar força para uma a outra. E sinceramente, o sumisso da maioria, me contagiou!!! E isso é péssimo. Então, vamos melhorar nossos resultados para Abril, iniciar primeiramente da participação do grupo. 



27 km de Cicloturismo rural em Capanema-PR

Cada passeio é uma surpresa e único.
Saímos da cidade às 16:00 rumo à Pedra do Biguá, ponto de encontro dos ciclistas, levamos as bicicletas no suporte do carro.
De lá fomos para  a usina Baixo Iguaçú, ao todo foram 27 km. Estávamos em torno de 13 ciclistas. E dois carros de apoio.



 As estradas são diversificadas, tem muitas subidas, calçamentos e bastante pedras. O sol e o calor atrapalha bastante e aumenta o cansaço.  Tivemos duas paradas para nos hidratar e comer frutas e proteína. Afinal, não é só pedalar, e sim cuidar para chegar bem até a reta final, e isso exige muita água e alimentação.
 Logo quando saímos, furou o pneu da bicicleta de Jonatan (amor), ainda bem que temos o nosso amigo Beto, que deu o apoio. Arrumou e ficou tudo certo. Detalhe, não esperei, segui a em frente.
 A vista é incrível. Vale a pena.
Observação importante: Dessa vez eu vesti uma camisa de manga comprida, pois da ultima vez meus braços queimaram tudo, com o sol. Errei no cabelo, que deixei solto, sem fazer tranças ou colocar mais elástico, embaraçou tudo. rssrs. Também tomei um banho legal de protetor solar.
 Esqueci meu óculos de pedalar a noite. E na volta, os bichinhos atrapalharam bastante. O sinalizador traseiro também ficou em casa. É um item fundamental para pedalar a noite. Cabeça dura. rsrsrs.
 Lindo, lindo. Rio Baixo Iguaçú, Capanema-PR.  Final de tarde, a vista é espetacular com o reflexo do por do sol.
 Então, chegamos, local que também é o meu trabalho. A pedalada valeu a pensa. Só me arrependi de ter comido demais no almoço, ai dificultou a pedalada, fadiga!!!!!
Galera do pedal de hoje.
Observem que tem criança, o papai carregou o filho alguns quilômetros na cadeirinha, Beto também carregou sua filha no cano da bike, tudo para eles sentirem um pouco da emoção também.
O pedal foi tudo de bom. Valeu com certeza a pena. 
Na foto, da self, Adroaldo (HERBALIFE) , o organizador do cicloturismo de hoje. 


Alimentação da Segunda Semana de Março

ALIMENTAÇÃO DA SEGUNDA SEMANA DE MARÇO

 SEGUNDA-FEIRA (MEU ANIVERSÁRIO)

7:00 horas: Café com adoçante, leite desnatado e pão crocante de microondas.
10:00 horas: uma fatia média de queijo branco (não gosto ) e café.
12:30: Carne moída, com verduras refogadas.
15:00: uma laranja e um Activia
16:45: uma ameixa
21:00: Jantar do meu aniversário, bata frita, polenta frita, salada, feijão , arroz, frango ao molho de 4 queijos, refrigerante, e dois chocolates. Repeti duas vezes, rsrsrsr.  ( passei mal depois e no ouro dia também)

TERÇA-FEIRA

7:00 : Café com adoçante, leite desnatado  e uma tapioca com margarina Becel.
10:00: café com queijo branco e mel.
12:00: carne com tomate e cebola
15:00 uma banana e uma barra de cereal
18:00:  café com leite, tapioca .



QUARTA-FEIRA

 8:00 : café com leite e pão de frigideira com queijo
10:00: uma activia e uma ameixa
12:20: tortinha light e salada
15:00: uma banana
18:00 : duas tapiocas com pingado.



 QUINTA-FEIRA

 8:00 : café com leite , uma tapioca
10:00: banana com mel, linhaça e canela
12:20: carne, salada e dois pedaços de batata doce
15:00: uma barra de cereal, uma laranja e uma ameixa
18:00 : Shake da Herbalife

SEXTA-FEIRA

 8:00 : café com leite , uma crepioca
10:00: soja torrada
12:20: carne, salada e dois ovos cozidos 
15:00: uma fatia de melancia
18:00 : Shake da Herbalife
 
SEXTA-FEIRA

 Fiz meu  programa predileto
Cheguei do trabalho, peguei o carro e fui para a feira da Lua comprar verduras. Deixei o carro no centro da cidade. E fui treinar (correr e caminhar  4 km). Depois passei no Espaço Saúde tomar o Shake da Heralife. E depois só descansar. 

Receitas que uso com frequência na R.A

MUFFIN DE ATUM

2 claras
1 gema
1 lata de atum
2 colheres de sopa de farelo de trigo
2 colheres de sopa de requeijão light
2 fatias  de queijo branco
1 colher de fermento biológico

Bate as claras em neve. Reserve. Misture os outros ingredientes. Asser em 180° por aproximadamente 25  minutos. Use forminha de pão de queijo, ou uma forma pequena. ( eu unto ela com azeite) .
 Ótima opção  antes de fazer a atividade física.

 PÃO DE MICROONDAS CROCANTE
 (sempre preparo, pois é rápido e é uma delicia)

1 ovo (eu uso somente a clara)
3 colheres de aveia
1 colher de trigo
Bate com o garfo os ingredientes.

Coloque aos poucos água ou leite desnatado, até ficar uma massa cremosa. Por ultimo acrescente o fermento biológico.
Se quiser um gostinho melhor, coloque requeijão, que fica bom também.
Após a massa pronta, coloque em um recipiente e deixe por 3 minutos no microondas. Rende uma porção, e ficará crocante.

QUICHE DE FRANGO

4 ovos
150 gramas de requeijão light
1 xícara de peito de frango desfiado triturado ( triture no liquidificador, ou triturador) grelhado
tempo a gosto, quanto mais tempero colocar melhor ficará.
Coloque em forminhas para dourar.

MOLHO DELICIOSO

3 colheres de mostarda
2 colheres de creme de leite
1 colher de mel
Misture todos os ingredientes e coloque no microondas para aquecer.
Ótimo para comer com carnes, ou saladas.

LINHAÇA COM GELATINA

Aprendi ontem essa receita.
Coloque duas colheres de farinha de linhaça dentro da água, junte também uma colher de gelatina. Deixe de molho a noite inteira.
Ao acordar, tome a mistura. É ótimo para o intestino. E tem colágeno.

quarta-feira, 11 de março de 2015

O que vem acontecendo comigo

Olá pessoas lindas.


Quero contribuir com vocês o que vem acontecendo comigo.


Fazer RA não é fácil, exige muita disciplina. E na medida do possível estou indo bem, comendo em porções menores, 3 em 3 horas, tomando bastante água, chá, alimentos ricos em fibras, frutas. Diminui gorduras, açúcar, sal e carboidrato.


Mas o que é mais difícil, é a JANTA. Chego com bastante fome do trabalho, às 18:00 horas, e não quero comer fruta, e sim o  que me sacie.
Acabo tomando leite e comendo 2 tapiocas ou 2 fatias de pão integral  com queijo. Então, o  jantar é a minha muralha, como já mencionei aqui.

No meu aniversário (09/03), ainda bem que o pessoal do trabalho não lembrou, afinal eu contribui para isso também, não fiquei anunciando, rsrsrs. Se não ia ter bolo, salgadinho e refrigerante. Porém,  a noite, o maridão me levou para jantar fora. E claro! Comi bastante mesmo. Passei mal depois, não consegui dormir. Acordei com azia e com uma leve dor no estomago.

E por falar em esposo, ele anda mais correto que eu, quando chega do trabalho come algo bem leve. Tem praticado exercícios. E olha! O cara emagreceu 11 quilos. Em menos de um ano.

Eu levei 1 ano para emagrecer isso. Rsrrsrs.

Galera, quanto mais  aproxima da reta final, mas difícil vai ficando. Ohhh 58:00 longe. Ainda estou na casa dos 65.
Sabe, a corrida de sábado? Pois é, estou com pé machucado até agora. Nem caminhada dá para fazer porque dói. Então, estou de molho esses dias. Já estou surtando por isso.
Mas nem tudo esta perdido. Hoje 11-03,  cheguei do trabalho, mesmo cansada, a fome batendo, troquei o uniforme da empresa pela roupa de malhar e fui pedalar (10 km), na volta para casa, parei no espaço saúde, e tomei aquele shake maravilhoso da Herbalife. 
Mesmo que o trajeto foi pequeno hoje, pelo menos não fiquei em casa comendo. Estou no lucro.
As vezes as pessoas falam da minha animação, mas não é bem assim, mato um leão por dia.






domingo, 8 de março de 2015

Enquanto uns dormem, nós pedalamos!

Olá minha gente. 


Mais uma manhã super animada de pedalada. Hoje foram 25 km.

Na noite de sábado comecei a disparar o comunicado pelo facebook à  galera para pedalar, isso na  na manhã de domingo, com inicio as 8 horas. 
Foram muitas pessoas convidadas. Apenas poucos compareceram. Afinal,  não é fácil acordar cedo para ir pedalar, justamente no dia do descanso.

Saí de casa 7:30 para encontrar o pessoal, tive probleminhas com o pneu, mas logo  se resolveu. 
Cheguei no ponto de encontro, não tinha ninguém. Nem acreditei, já que foram intimados umas 25 pessoas. Porém como  era 8:03, as meninas  seguiram viagem, e eu não sabia o que fazer, para onde ir para encontra-las. E não tinha o telefone delas. Resolvi pedalar sozinha mesmo. 
Após percorrer um bom trecho. Encontrei elas e me juntei ao grupo. 
Logo, encontramos outro grupo (de rapazes) que estavam pedalando. 
Foi muito bom, acordar cedo e exercitar, não sei nem descrever o quanto me faz bem. Somente quem pratica pode entender o prazer que a gente sente. 


A vista é linda!!!!!

No sábado, 07 de março, fui para a rua para correr e caminhar

Corri e caminhei por 8 km e 500, intercalando os dois. Foi bem cansativo. Hoje (domingo) estou com as cochas doendo e uma bolha no pé. 
Gostei da experiencia. Essa semana quero voltar a correr/caminhar. Até chegar ao ponto de somente correr.


sexta-feira, 6 de março de 2015

1º Semana de Março – Dias difíceis -





Como essa semana estou toda atrapalhada com alimentação e atividade física. Vou relatar de forma diferente como foi minha semana. De sexta para segunda. E foi ruim,  muita ansiedade, desanimo. Nem parece eu mesma. Quase todos os dias choveram, o que dificultou em sair para a   rua andar de bicicleta ou correr.
Nos mercados faltaram frutas, devido a greve dos caminhoneiros e acabei substituindo por outros lanchinhos.
Também é uma semana pré-menstrual. Então já sabe, NÉ!!! TPM.
Como devem ter analisado nas ultimas semanas também não tenho levado a risca a R.A. Gente!!!! Não é fácil não, o jeito é ir diminuindo as porções e quantidades aos poucos.
Na verdade, o correto  seria ir em uma nutricionista. Talvez meus relatos e fotos seriam melhores.

Sexta-Feira (06/03/2015)

Mesmo sabendo que esses dias estão bem complicados para mim, não vou deixar de comer a feijoada hoje. Tem algum tempo que não como. E realmente estou com vontade. Acredito que mereço. Já que toda semana, substituo por outros alimentos para não comer esta comida típica maravilhosa. (toda sexta-feira tem)

Café da manhã – 7:00 horas
Café com leite e um pacotinho de bolacha clube social light com requeijão light.


Almoço – 12:30

Meio prato de feijoada e meio prato de salada.


Lanche – 15:00
1 laranja


Jantar – 18:30

Café com leite, um pãozinho com margarina, uma fatia de queijo e um chocolate. Ufaaaaaaaaaa!!!! Quanta coisa, né!!!!!







  
Quinta-Feira (05/03/2015)
Café da manhã – 7:00 horas
Leite com café e pão de micro-ondas crocante



Lanche – 10:00
Iogurte natural e uma colher de chia
Almoço – 12:30
1 bife médio de peito de frango gralhado
Salada de alface, tomate e cebola
1 tortinha de carne moída com queijo (com ingredientes lights)


Lanche – 15:00 horas
Uma barra de cereal
Iogurte natural


Jantar – 18:30 horas
Leite com café, uma tapioca com margarina, uma crepioca e 3 ovos cozidos.
(Realmente comi muito mesmo no período noturno, bem calórico)





Quarta-Feira (04/03/2015)
Café da manhã – 7:10
Café com leite e uma crepioca crocante


Lanche – 10:00
1 barra de cereal


Almoço – 12:30
1/4 bife grelhado, salada diversas, 3 ovos de codorna, 1 colher de atum, 1 fatia de queijo comum


Lanche – 15:30
Mingau de aveia com canela


Jantar – 18:30
Café com leite e duas tapiocas com margarina








Terça-Feira (03/03/2015)
Café da manhã – 7:15
Leite com café com tapioca e margarina


Lanche – 10:30
Iogurte light e uma colher de chia


Almoço – 12:30
Carne refogada, 2 asinha de frango grelhada e alface.


Lanche – 15:00
2 torradas e uma colher de mel

No jantar, estive muito ansiosa e comi muito, ou seja, 5 ovos de codorna, 2 horas depois queijo com goiabada, leite com café, uma fatia de pão integral e 3 bolachas de água e sal. Isso em um intervalo das 18:30 até as 21:00 horas. Ah! Tive insônia também.









Segunda-Feira (02/03/2015)
Café da manhã – 7:00
Café com leite com 2 torradas integral


Lanche – 10:30
Iogurte light, 1 colher de chia, 1 colher de aveia e mel


Almoço – 12:30
1 concha grande de feijão

Lanche – 15:00
1 laranja


Jantar – 18:30
Leite com café, 1 pacote de bolacha de água e sal com margarina, uma fatia de queijo com goiabada.


quarta-feira, 4 de março de 2015

Triste esses últimos dias!

   Nossa, essa semana esta muito ruim.

   Ando desanimada. Não treinei nada. No jantar,  todos os dias estou comendo mais. Saí do foco.

    Meu níver esta chegando, daqui alguns dias, quero me presentear. Estar na casa dos 64, mas não vai dar. E isso esta me deixando super mal. Preciso de ajuda. Preocupada demais.

    (04-03-2015)

Andei exagerando em porções e repetições de alimentos



                          Ola pessoas queridas. 

 Nem todos os dias são produtivos para mim. Segunda(02/03/2015) e Terça-Feira (03/03/2015), depois das 18:00 horas, andei dando umas escorregadas feias e comi repetições de alimentos e porções maiores também. Quando saio dos trilhos assim, isso me deixa furiosa, já que tenho um objetivo, sei disso e vou lá e como.

Os alimentos que andei exagerando foram: 


ovos de codorna,





tapioca com margarina,





queijo com goiabada,




pão integral com margarina






...e principalmente algo que gosto demais...

 bolacha de água e sal com margarina.



A saída foi:  não compro mais a bolacha, a goiabada e o pão integral. Assim não terá em casa para exagerar. Fiz substituição por tapioca ou crepioca, o queijo falta um pedaço para acabar ainda, para não jogar fora, vou comer. E comprarei o queijo mais light.


A margarina não deixo de comprar. Tenso!!!!!

Obs: peso atual: 66.100, engordei 600 gramas em 4 dias. No dia 28/02/2015 estava com 65.500.